Ce să știți despre tulpina musculară

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Încordarea musculară apare atunci când un mușchi devine exagerat sau lucrează prea mult. Oamenii pot trata adesea tulpini musculare acasă și pot folosi exerciții specifice pentru a accelera recuperarea.

Tensiunile musculare variază în severitate în funcție de cât de mult suferă fibrele musculare. Tulpinile variază de la exagerarea ușoară până la o ruptură parțială sau completă a mușchiului.

În multe cazuri, îngrijirea la domiciliu și exercițiile pot vindeca o tulpină musculară, dar tulpinile severe pot necesita tratament medical.

Oamenii pot obține tulpini musculare prin practicarea sportului, munca fizică sau doar participarea la activitățile de zi cu zi. Identificarea timpurie și tratamentul leziunii vor accelera recuperarea.

Simptome

O tulpină musculară poate provoca crampe și dureri în zona afectată.

Tulpinile musculare pot provoca o varietate de simptome incomode, inclusiv:

• vânătăi
• crampe musculare
• dificultate la mișcarea mușchiului
• spasme musculare
• slabiciune musculara
• durere, care de obicei se agravează odată cu mișcarea
• umflătură

O persoană poate auzi, de asemenea, o rupere sau o zgomot sonor atunci când mușchii se încordează.

Cauze

Un mușchi tensionat apare atunci când o persoană întinde excesiv un mușchi, folosește excesiv un mușchi sau se confruntă cu un accident, cum ar fi o cădere.

Persoanele cu mușchi strânși și inflexibili și cei care nu se încălzesc corespunzător înainte de exercițiu pot avea un risc mai mare de tensiune musculară.

Unele persoane a căror slujbă le impune să facă mișcări repetitive, cum ar fi ridicarea grea sau sportul, pot dezvolta leziuni cronice de efort muscular.

Diagnostic

Dacă un medic suspectează o tulpină musculară, acesta va efectua un examen fizic și va întreba o persoană despre istoricul simptomelor. De asemenea, pot comanda studii imagistice, cum ar fi razele X, pentru a se asigura că osul nu s-a rupt.

Ca parte a diagnosticului, un medic va desemna de obicei leziunea ca o tulpină de gradul 1, 2 sau 3. O tulpină de gradul 1 este ușoară și ar trebui să se vindece rapid, în timp ce o tulpină de gradul 3 este o ruptură musculară severă.

Cum se tratează tensiunea musculară

Chiar dacă tensiunea musculară a unei persoane nu necesită asistență medicală, este important să se odihnească mușchiul și să se acorde timp pentru recuperare. Un mușchi tensionat este mai susceptibil la re-rănire.

Remedii naturale

O persoană poate aplica un pachet de gheață pentru a reduce umflarea.

Mai multe tratamente la domiciliu pot ajuta la promovarea vindecării musculare. Una dintre cele mai eficiente abordări pentru recuperarea tensiunii musculare este tehnica RICE.

RICE înseamnă:

• Odihna: odihna mușchiului rănit oferă corpului timp pentru a repara.
• Gheață: Aplicarea unui pachet de gheață acoperit cu pânză pe mușchiul deteriorat timp de 10 până la 15 minute la un moment dat poate ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor.
• Compresie: Dacă este posibil, aplicați un bandaj de compresie pentru a reduce umflarea. Oamenii pot folosi pansamente sau pansamente elastice de la farmacii sau magazine online pentru a înfășura un picior, o gleznă, un picior, o încheietură sau un braț răniți.
• Ridicarea: Ridicarea unui braț sau picior rănit poate ajuta la reducerea umflăturii și permite fluidului să curgă înapoi spre inimă.

Aflați mai multe despre metoda RICE aici.

Pe lângă utilizarea metodei RICE, o persoană poate lua medicamente pentru a controla durerea și a reduce umflarea sau inflamația.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, reduc atât durerea, cât și inflamația. Acetaminofenul poate ameliora durerea, dar nu are proprietățile antiinflamatorii ale AINS.

Tratamente medicale

Dacă medicamentele OTC sunt insuficiente pentru ameliorarea durerii, un medic poate prescrie medicamente antiinflamatoare mai puternice, relaxante musculare sau medicamente pentru calmarea durerii.

Masajul poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor răniți și la îmbunătățirea gamei de mișcare a unei persoane.

Exerciții de recuperare

Dacă un medic autorizează o persoană să se antreneze regulat după rănire, de obicei poate beneficia de exerciții de întindere. Este important să discutați cu un medic înainte de a încerca exerciții de recuperare, deoarece supraexercitarea unui mușchi deja rănit poate provoca daune suplimentare.

O persoană nu trebuie să se întindă niciodată în măsura în care aceasta provoacă durere și disconfort.

Intinderile specifice vor depinde de zona rănită, dar o persoană ar trebui să repete întinderea întotdeauna de două sau de trei ori. Exemplele acestor întinderi includ:

1. Intinderea hamstring

Jambiere strânse pot îngreuna mersul și alergarea și pot crește riscul de rănire.

Pentru a întinde jamboarele, stați cu picioarele la lățimea șoldului și îndoiți-vă în talie pentru a vă apleca înainte. Ar trebui să existe o întindere ușoară de-a lungul spatelui picioarelor.

2. Intinderea flexorului soldului

Pentru un mușchi tensionat în șold, întindeți-vă plat pe spate și trageți genunchiul drept spre piept. Țineți-l acolo timp de 10 până la 15 secunde înainte de a îndrepta din nou piciorul. Repetați cu piciorul stâng, simțind o întindere în coapsa superioară și șolduri.

3. Se întinde gâtul

Pentru un mușchi gât tensionat, înclinați capul înainte pentru a încerca să atingeți bărbia la piept. Apoi, înclină capul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, încercând să atingi urechea de umăr.

Prevenirea

Este posibil ca oamenii să poată preveni tulpinile musculare încălzind mușchii înainte de a face activitate fizică și evitând întinderea excesivă a mușchilor.

Respectarea indicațiilor de mai jos poate ajuta la prevenirea tulpinilor musculare:

• Mergeți într-un ritm moderat timp de 3 până la 5 minute înainte de a face orice sport sau alte activități fizice. Acest lucru va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru o creștere a intensității activității.
• Urmați o dietă sănătoasă și un program de exerciții pentru a menține o greutate sănătoasă. Excesul de greutate poate pune un stres suplimentar asupra mușchilor, ceea ce face ca tensiunile musculare să apară mai mult.
• Ridicați cu grijă obiecte grele sau obiecte și folosiți întotdeauna tehnica corectă. Este vital să vă ridicați mai degrabă cu picioarele decât cu spatele și să purtați sarcini grele cu trunchiul pentru a evita tensionarea brațului sau a mușchilor spatelui.
• Purtați pantofi care oferă stabilitate și se asigură că orice alt echipament de protecție se potrivește corespunzător și se află în stare bună.

Unele persoane pot beneficia de lucrul cu un terapeut fizic sau cu un profesionist în domeniul forței și condiționării pentru a-și îmbunătăți tehnica de exercițiu și a le permite să-și construiască forța și flexibilitatea în siguranță.

Timpii de recuperare

Durata recuperării după o tulpină musculară va depinde de gravitatea leziunii.

Cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi durează câteva săptămâni pentru a se vindeca, dar tulpinile severe pot dura mult mai mult.

Încercarea de a reveni la activitățile normale prea curând poate provoca leziuni suplimentare, așa că urmați întotdeauna instrucțiunile medicului și începeți ușor.

Dacă vătămarea unei persoane necesită o intervenție chirurgicală, timpul de recuperare va depinde de natura procedurii. Un medic va putea furniza informații despre perioada probabilă de recuperare după operație.

Când să vedeți un medic

O persoană ar trebui să consulte un medic dacă există vânătăi grave.

Este important să consultați un medic pentru orice tulpină musculară dureroasă pentru a obține un diagnostic precis și un tratament adecvat.

Dacă o persoană aude un sunet popping când apare leziunea, aceasta poate indica o ruptură musculară. O lacrimă este o tulpină severă care va avea nevoie de îngrijire medicală.

Dacă durerea cauzată de o leziune se înrăutățește în loc să se amelioreze, aceasta poate însemna că o persoană ar trebui să solicite asistență medicală.

Alte simptome care indică necesitatea de a vizita un medic includ:

• umflături severe care îngreunează deplasarea zonei vătămate
• dificultate la îndoire sau îndreptare a zonei afectate
• vânătăi semnificative

Oamenii ar trebui să se prezinte la un medic dacă leziunile lor îi împiedică să-și desfășoare activitățile fizice obișnuite.

Outlook

Tulpinile musculare pot varia de la ușoare la severe. A lua timp pentru odihnă și reabilitarea mușchiului tensionat poate ajuta o persoană să se recupereze și să revină la nivelul său anterior de activitate fizică. Efectuarea unor exerciții simple de întindere, cu aprobarea medicului, poate fi, de asemenea, benefică.

Dacă durerea se înrăutățește sau împiedică activitățile zilnice, cel mai bine este să consultați un medic.