Ce cauzează iritabilitate?
Atunci când o persoană se simte iritabilă, lucrurile mici care de obicei nu i-ar deranja îi pot face să se simtă enervat sau agitat. Tensiunea rezultată poate face o persoană mai sensibilă la situațiile stresante.
Iritabilitatea este o emoție obișnuită. Mulți factori pot provoca sau pot contribui la iritabilitate, inclusiv stresul vieții, lipsa somnului, niveluri scăzute de zahăr din sânge și modificări hormonale.
Iritabilitatea extremă sau senzația de iritabilitate pentru o perioadă îndelungată pot indica uneori o afecțiune de bază, cum ar fi o infecție sau diabet. Poate fi, de asemenea, un semn al unei stări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Oamenii pot prezenta următoarele simptome împreună cu o iritabilitate crescută:
- confuzie sau dificultăți de concentrare
- transpirație excesivă
- o bătăi rapide ale inimii
- respirație rapidă sau superficială
În acest articol, analizăm ce poate provoca iritabilitate la adulți și copii și oferim sfaturi pentru gestionarea iritabilității.
Stresul vieții
Trecerea printr-o perioadă stresantă poate face o persoană să se simtă mai iritabilă decât de obicei.
Atunci când cineva se confruntă cu un eveniment de viață stresant - care poate fi legat de muncă, școală, traume sau durere - este mai dificil să-și gestioneze emoțiile și poate deveni copleșit. Se pot simți mai puțin toleranți față de oamenii din jurul lor.
Simțirea copleșită de stresul vieții este normală, dar perioadele prelungite de stres pot duce la epuizare emoțională. Recunoașterea semnelor timpurii de stres și luarea de măsuri pentru ameliorarea acestui sentiment poate ajuta oamenii să evite epuizarea.
Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) oferă sfaturi utile pentru a face față stresului din viață.
Depresie
Depresia afectează aproape 16 milioane de adulți din Statele Unite. Se poate manifesta într-o gamă largă de simptome și adesea provoacă tristețe persistentă, oboseală și iritabilitate.
Unul dintre primele semne ale depresiei sau recăderii depresiei este sentimentul mai puternic de iritabilitate.
Iritabilitatea este mai probabil să fie unul dintre simptomele depresiei la bărbați decât la femei și apare adesea alături de sentimente agresive, asumarea riscurilor și abuzul de substanțe.
Institutul Național de Sănătate Mental afirmă că persoanele pot avea depresie dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome timp de 2 sau mai multe săptămâni:
- sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau lipsă de speranță
- pierderea interesului pentru activități odată plăcute
- oboseală
- probleme de concentrare sau de memorie
- dureri de cap
- probleme digestive
- modificări bruște ale poftei de mâncare sau ale greutății
Nu toată lumea experimentează fiecare simptom al depresiei. Simptomele pot varia în funcție de severitate și durată.
Anxietate
Sentimentele de anxietate apar adesea ca răspuns la situații stresante din viață, cum ar fi probleme la locul de muncă, pregătirea pentru un examen important sau trecerea prin schimbări semnificative de viață. Acest tip de anxietate dispare de obicei odată ce trece situația stresantă.
Cu toate acestea, anxietatea poate persista sau se poate agrava în timp și poate afecta grav activitățile zilnice ale unei persoane, performanța la locul de muncă și relațiile personale.
Dacă o persoană are anxietate excesivă sau îngrijorare care durează 6 luni sau mai mult, este posibil să aibă tulburare de anxietate generalizată (GAD), care afectează până la 20% dintre adulții din SUA în fiecare an.
Simptomele GAD pot apărea în alte tipuri de tulburări de anxietate și pot include:
- iritabilitate
- o ritm cardiac rapid
- respirație superficială
- tensiunea musculară
- dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- probleme de adormire sau de somn
Oamenii pot prezenta, de asemenea, atacuri de panică. Un atac de panică se referă la o perioadă de frică intensă care se dezvoltă fără prea puțin sau niciun avertisment și atinge vârfurile în câteva minute. Declanșatorii exacți variază de la o persoană la alta și este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna evidente.
Persoanele care suferă de atacuri de panică s-ar putea să se îngrijoreze când va avea loc următorul atac. S-ar putea să facă tot posibilul să evite situațiile, locurile sau comportamentele care ar putea declanșa un atac. Gândirea la declanșatoare și atacuri de panică poate face o persoană să se simtă copleșită și iritabilă.
Tulburări de fobie
Termenul de fobie descrie o frică sau aversiune intensă față de un anumit obiect, persoană sau situație.
Gândirea sau expunerea la situația sau obiectul fobic poate face o persoană să se simtă copleșită, panică și mai iritabilă decât de obicei.
Persoanele care au o tulburare de fobie pot simți frică sau anxietate intensă în legătură cu:
- zbor
- înălțimi
- ace
- sânge
- a fi afara
- situații sociale
- animale specifice, cum ar fi câinii sau șerpii
Lipsa de somn
Nedormirea suficientă sau lipsa de somn pot face o persoană să se simtă iritabilă a doua zi. Copiii sunt în special susceptibili de a fi neobișnuit de iritați sau emoționali dacă nu au avut suficient somn de bună calitate.
Dacă o persoană se simte obosită tot timpul sau constată că somnul nu o face să se simtă revigorată, poate avea o tulburare de somn care îi determină să se trezească regulat noaptea, cum ar fi insomnia sau apneea de somn.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că unul din trei adulți nu dorm suficient. Aceștia recomandă adulților să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Adolescenții ar trebui să beneficieze de 8-10 ore pe noapte, în timp ce bebelușii ar putea avea nevoie de până la 16 ore.
Somnul suficient de bună calitate este important pentru sănătate.Acesta joacă un rol în creșterea performanței mentale, a concentrării și a funcției sistemului imunitar și, de asemenea, reduce riscul de boli de inimă și depresie.
Oamenii își pot îmbunătăți calitatea somnului adoptând următoarele practici pentru a-și îmbunătăți igiena somnului:
- evitând să mănânci mese mari și să bei cofeină și alcool înainte de culcare
- dormind într-o cameră întunecată și liniștită
- scoaterea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele din dormitor
- încercând să adormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
- exercitarea regulată
Citiți mai multe sfaturi pentru un somn mai bun aici.
Scăderea zahărului din sânge
A avea un nivel scăzut de zahăr din sânge, numit hipoglicemie, poate afecta sănătatea fizică și psihologică a unei persoane. Scăderea zahărului din sânge afectează frecvent persoanele cu diabet zaharat ca urmare a utilizării insulinei și a altor medicamente pentru diabet.
Cu toate acestea, persoanele cu sau fără diabet pot prezenta hipoglicemie temporară dacă nu au mâncat de câteva ore.
Simptomele hipoglicemiei includ:
- iritabilitate sau nervozitate
- dificultate de concentrare
- o bătăi rapide ale inimii
- tremurând
- dureri de cap
- somnolenţă
- senzație de amețeală sau de amețeală
Hipoglicemia poate afecta și somnul unei persoane. Oamenii pot experimenta coșmaruri și transpirații excesive pe tot parcursul nopții.
Dezechilibru hormonal
Dezechilibrele hormonale pot provoca diverse simptome fizice și psihologice, inclusiv iritabilitate. Nivelurile ridicate de stres, alimentația slabă și somnul inadecvat pot influența hormonii oamenilor.
Alte posibile cauze ale dezechilibrului hormonal includ:
- Diabet
- hipertiroidism
- sindromul ovarului polichistic (SOP)
- menopauza
Nivelurile scăzute de testosteron sau nivelurile ridicate de estrogen pot provoca iritabilitate la bărbați.
Sindromul premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este un exemplu de dezechilibru hormonal comun care poate duce la schimbări ale dispoziției și iritabilitate.
Sindromul premenstrual este foarte frecvent, peste 90% dintre persoanele care raportează simptome ale sindromului premenstrual în săptămâna sau două săptămâni înainte de perioada lor.
Alte simptome comune ale sindromului premenstrual includ:
- dureri de cap
- oboseală
- dispoziție proastă
- anxietate crescută
- plângând ușor
- pofte alimentare
- balonare
- sânii gingasi sau umflati
- constipație sau diaree
Dacă o persoană prezintă iritabilitate severă, depresie sau anxietate înainte de menstruație, este posibil să aibă tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această afecțiune afectează până la 5% dintre femeile în vârstă fertilă. Un medic poate oferi informații despre opțiunile de tratament pentru PMDD.
Iritabilitate la copii
Copiii mici trec prin faze de apariție mai mult sau mai puțin iritabile. Aceste faze sunt o parte normală a dezvoltării.
Copiii par adesea iritabili dacă au o infecție virală sau bacteriană. Această iritabilitate va dispărea de obicei atunci când se simt mai bine.
În alte cazuri, iritabilitatea la copii și adolescenți poate indica o tulburare de dispoziție sau de comportament, cum ar fi:
- tulburare de anxietate
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- tulburare de opoziție provocatoare (ODD)
- depresie
Tulburările de dispoziție și comportament sunt relativ frecvente. Potrivit unui studiu din 2019 privind tulburările de dispoziție și de comportament la copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani:
- 7,4% au o tulburare de comportament sau de conduită
- 7,1% au anxietate
- 3,2% au depresie
Iritabilitate la adulții în vârstă
Cauzele iritabilității la adulții mai în vârstă sunt aceleași cu cele la adulții mai tineri, deși există o probabilitate crescută ca schimbările de dispoziție, depresia și iritabilitatea să aibă o asociere cu durere fizică, izolare, singurătate sau o afecțiune medicală de bază.
Institutul Național pentru Îmbătrânire enumeră modificările de dispoziție, modificările de personalitate și agitația crescută ca semne timpurii ale bolii Alzheimer, cea mai frecventă formă de demență.
Aflați mai multe despre semnele timpurii ale demenței aici.
Tratamente
Opțiunile de tratament pentru iritabilitate variază în funcție de cauza de bază. Tratarea eficientă a cauzei va ameliora sentimentele de iritabilitate și alte simptome asociate.
Medicamentele, cum ar fi stabilizatorii stării de spirit și antidepresivele, pot ajuta la tratarea tulburărilor de dispoziție. Consilierea profesională poate ajuta la reducerea simptomelor legate de dispoziție, cum ar fi frica, îngrijorarea și iritabilitatea.
Tratamentele pentru dezechilibrele hormonale includ modificări ale dietei și stilului de viață, precum și terapie hormonală.
Este posibil ca terapia cu hormoni să nu funcționeze pentru toată lumea, deci este mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății instruit înainte de a începe suplimentele hormonale.
Modalități de gestionare a iritabilității
Oamenii își pot gestiona iritabilitatea în mai multe moduri diferite. Anumite metode vor funcționa mai bine pentru unii oameni decât pentru alții. Depinde de individ să găsească ce mecanisme de adaptare se potrivesc cel mai bine personalității și stilului lor de viață.
Câteva sfaturi generale pentru gestionarea iritabilității includ:
- exercitarea regulată
- consumul unei diete echilibrate bogate în alimente integrale, cum ar fi fructe și legume, și sărace în alimente procesate
- menținerea unui program regulat de somn
- practicând tehnici de respirație lentă
- practicând meditația
- vorbind cu prieteni de încredere și membri ai familiei
- întâlnire cu un practicant sau consilier de sănătate mintală
- folosirea unui jurnal pentru a urmări modificările și declanșatoarele dispoziției
rezumat
Oamenii pot experimenta perioade de iritabilitate ca răspuns la situații stresante. Iritabilitatea persistentă poate indica o tulburare fizică sau psihologică subiacentă, cum ar fi:
- depresie
- anxietate
- scăderea zahărului din sânge
- dezechilibre hormonale
Copiii pot părea iritabili ca parte normală a dezvoltării. În alte cazuri, iritabilitatea se poate datora unei infecții, tulburări de dispoziție sau tulburări de comportament, cum ar fi ADHD, depresie sau anxietate.
Adulții mai în vârstă pot prezenta și perioade frecvente de iritabilitate dacă se simt izolate sau singure. Bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer, pot provoca modificări ale dispoziției sau personalității unei persoane.
Oamenii pot vorbi cu un medic sau cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale dacă consideră că au nevoie de ajutor pentru a-și gestiona iritabilitatea.
