Stând în picioare arde mai multe calorii decât a sta sau a minți
Noi cercetări susțin ideea că a petrece mai mult timp în picioare în timpul orelor de veghe poate ajuta la contracararea unora dintre consecințele negative ale stilului de viață sedentar.
În comparație cu așezatul sau culcat pentru aceeași perioadă de timp, în picioare folosește mai multă energie. Acest lucru ar putea ajuta la arderea caloriilor care altfel ar ajunge în depozitarea grăsimilor.
Acestea se numără printre concluziile și concluziile unui recent Plus unu studiu de la Universitatea din Granada (UGR), în Spania.
Mulți oameni de știință cred că minciuna, șezutul și statul în picioare consumă diferite cantități de energie.
Cu toate acestea, până la studiul recent, nimeni nu cuantificase diferențele de energie dintre cele trei comportamente.
În noua investigație, autorul studiului corespunzător Francisco J. Amaro-Gahete și colegii săi au calculat că organismul cheltuie 45 de kilocalorii în plus pe o perioadă de 6 ore când stă în picioare, în comparație cu culcat sau așezat.
Echipa a găsit puține diferențe semnificative în cheltuielile de energie între minciuna și șezut.
Pericole pentru sănătate ale șederii prelungite
„Noi, spaniolii, petrecem între 8 și 10 ore stând sau culcat în fiecare zi, fără a lua în considerare orele în care dormim”, spune Amaro-Gahete, care studiază doctoratul. în biomedicină la UGR.
Ședința prelungită este, de asemenea, obișnuită în Statele Unite. Un studiu din 2018 realizat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a constatat că aproximativ 25% dintre persoanele din SUA petrec mai mult de 8 ore pe zi așezate.
Noile descoperiri urmează numeroase studii privind pericolele pentru sănătate ale șederii prelungite și beneficiile reducerii acesteia.
Un studiu care a durat 45 de ani a concluzionat că a fi inactiv din punct de vedere fizic este al doilea doar la fumat, ca factor de risc pentru moartea timpurie.
Chiar și perioadele scurte de activitate pot reduce riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar, potrivit altor cercetări care au analizat zeci de studii.
Un alt studiu al adulților în vârstă mijlocie și mai în vârstă a constatat, de asemenea, că șederea prelungită poate dăuna creierului. Chiar și nivelurile ridicate de activitate fizică par să nu facă nicio diferență.
„Prin urmare, dacă luăm măsuri pentru a combate un stil de viață sedentar, făcând mici modificări ale stilului de viață”, sugerează Amaro-Gahete, „cum ar fi să petrecem mai mult timp în picioare, acest lucru ar putea reduce riscul de a dezvolta boli precum obezitatea sau diabetul de tip 2”.
Economisitori vs. consumatori de energie
Pentru noul studiu, cercetătorii au măsurat energia cheltuită în timpul petrecut în șezut, culcat și în picioare la 55 de adulți sănătoși. Vârsta medie a voluntarilor a fost de 21,7 și 69% dintre ei au fost femei.
Echipa a folosit o metodă neinvazivă numită calorimetrie indirectă pentru a măsura cheltuielile de energie în fiecare dintre cele trei poziții: așezat, în picioare și culcat.
Calorimetria indirectă este una dintre cele mai exacte și sensibile modalități de măsurare a utilizării energiei unei persoane în mod neinvaziv.
Metoda măsoară consumul de energie din cantitatea de oxigen pe care o folosește corpul și cantitatea de dioxid de carbon pe care o eliberează.
Pe lângă faptul că a demonstrat că, în general, statul în picioare folosește mai multă energie decât ședința și minciuna, studiul a constatat că participanții au căzut în două tipuri de consumatori de energie: economisitori și cheltuitori.
Se pare că cheltuitorii folosesc mai multă energie când trec de la culcat sau așezat la stând în picioare.
„Economisitorii consumă foarte puțină energie în activitățile lor și, prin urmare, diferența dintre șezând [și] culcat sau în picioare este practic nulă pentru ei”, explică Amaro-Gahete.
Cheltuielile, pe de altă parte, consumă cu aproximativ 10% mai multă energie atunci când trec la a sta în poziție culcat sau așezat, adaugă el.
Masa musculară ar putea fi un factor
Cercetătorii încă încearcă să-și dea seama de ce unii oameni economisesc energie, iar alții sunt consumatori de energie.
Răspunsul la această întrebare ar putea explica de ce unii oameni pierd greutate cu mare dificultate, în timp ce alții o fac cu ușurință.
În concluzie, cercetătorii sugerează că persoanele cu ocupații sedentare, cum ar fi lucrătorii de birou, ar trebui să petreacă mai mult timp în picioare.
În timp ce rezultatele par să sprijine utilizarea birourilor pe care oamenii le pot regla pentru a le permite să lucreze în picioare, există și alte modalități de a contracara efectele șederii prelungite.
Important este să schimbăm poziția, spune autorul senior al studiului, Jonatan R. Ruiz, dr., Profesor asociat la Facultatea de Științe Sportive la UGR.
„Dacă o persoană ar trebui să se ridice, să facă 10 pași și să se așeze din nou, se pare că efectele unui stil de viață sedentar ar fi mult reduse”.
Jonatan R. Ruiz, dr.
