Ar trebui să te antrenezi când ești dureros?
Exercițiul fizic este excelent pentru sănătatea generală și fitness, dar uneori poate duce la o persoană care se simte rănită. Această durere poate apărea în timpul antrenamentului sau poate apărea într-o zi sau două după aceea.
În general, durerea cauzată de exerciții fizice nu este un motiv de îngrijorare și oamenii pot continua să facă activități fizice.
În acest articol, analizăm de ce exercițiile fizice duc la durere și oferim câteva sfaturi despre exercițiile fizice în timp ce vă simțiți rănit.
Sfaturi despre cum să vă exersați dacă vă simțiți rănit
Oamenii nu ar trebui să lase durerile musculare să-i amâneze. Este demn de remarcat faptul că efectele atât ale EIH cât și ale DOMS se estompează pe măsură ce corpul se obișnuiește să se antreneze.
Între timp, oamenii pot încerca următoarele sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii musculare. Acestea ar trebui să ajute oamenii să își continue rutina de antrenament regulat.
Lucrul cu EIH
O acumulare de acid lactic în mușchi este inofensivă, dar poate provoca dureri, crampe sau dureri în timpul unui antrenament.
Sfaturi pentru prevenirea acumulării de acid lactic includ:
- bând multă apă
- respirând adânc
- scăderea intensității antrenamentului când se instalează durerea
- întinzându-se după un antrenament
După un timp, corpul se va descompune și va elimina orice exces de acid lactic. Durerea musculară va dispărea.
Lucrul cu DOMS
Uneori, durerea musculară face o anumită activitate dificilă sau dureroasă. Dacă acesta este cazul, o persoană ar trebui să evite acea activitate timp de câteva zile, până când simptomele le ușurează. Între timp, ei pot încerca să exercite o altă parte a corpului.
Oamenii pot folosi tratamente la domiciliu pentru a ușura simptomele DOMS. Colegiul American de Științe Sportive oferă următoarele recomandări pentru reducerea durerii și inflamației musculare:
- aplicarea pachetelor de gheață pe mușchii afectați
- masând mușchii afectați
- administrarea de medicamente pentru ameliorarea durerii, cum ar fi ibuprofenul
În plus, următoarele sfaturi pot ajuta oamenii să prevină DOMS:
- Când începeți un nou program de exerciții, începeți încet și creșteți intensitatea treptat.
- Nu repetați aceeași activitate sau exercițiu în fiecare zi. Lăsați mușchilor să-și revină.
- Încălziți mușchii înainte de a începe un antrenament.
- Întindeți-vă după un antrenament pentru a vă pregăti mușchii pentru viitoarele sesiuni de antrenament.
Durere în timpul unui antrenament
Durerea în timpul unui antrenament se datorează de obicei unei acumulări de acid lactic în mușchi.
În condiții normale, corpul se bazează pe oxigenul din sânge pentru a descompune glucoza, pe care o folosește ca energie. În timpul exercițiului, cantitatea de oxigen care circulă în sânge scade. Pentru a compensa, corpul începe să producă acid lactic, pe care îl folosește ca sursă alternativă de energie.
Hiperlactatemia indusă de efort (EIH) se referă la un exces de acid lactic în sânge ca rezultat al exercițiului.EIH poate provoca următoarele simptome în timpul sau după exerciții:
- oboseală musculară
- dureri musculare
- o senzație de arsură în mușchi
- crampe musculare
- greaţă
Deși poate provoca disconfort, oamenii nu trebuie să se îngrijoreze de EIH. Odată ce ficatul a descompus excesul de acid lactic, corpul îl elimină, iar simptomele dispar.
Durere după un antrenament
Durerea după un antrenament se datorează de obicei întârzierii durerii musculare (DOMS). Următorii factori pot crește probabilitatea unei persoane de a dezvolta DOMS:
- începând un nou program de exerciții
- schimbarea unei rutine de antrenament
- creșterea duratei sau intensității sesiunilor regulate de antrenament
- efectuarea oricărui tip de activitate fizică la care corpul este nefolosit
Majoritatea experților consideră că DOMS apare ca urmare a deteriorării microscopice a țesuturilor musculare. Aceste daune se dezvoltă în timpul exercițiului. Potrivit experților, durerea musculară după exerciții poate fi un efect secundar al vindecării țesutului muscular.
DOMS poate implica simptome suplimentare, cum ar fi rigiditatea musculară și umflarea.
Tipurile de exerciții cu cea mai mare probabilitate de a duce la DOMS sunt:
- exerciții de antrenament de forță
- jogging
- mergând în jos
- pas aerobic
- jumping
DOMS nu necesită niciun tratament medical. Durerea va dispărea de la sine în câteva zile.
Beneficii: Este durerea musculară un lucru bun?
Durerea musculară, indiferent dacă apare înainte sau după un antrenament, este perfect normală. Se va îmbunătăți pe măsură ce persoana se obișnuiește să facă mișcare sau cu noua lor rutină.
Acidul lactic permite corpului să continue să producă energie atunci când exercițiile fizice intense determină scăderea nivelului de oxigen din sânge.
DOMS este un efect secundar al procesului de vindecare musculară. Pe măsură ce corpul repară lacrimile microscopice din mușchi, țesutul devine mai puternic decât era înainte.
Riscuri
EIH nu este periculos.
Simptomele vor dispărea singure pe măsură ce corpul se descompune și elimină acidul lactic.
Oricine începe un nou program de exerciții fizice sau crește intensitatea rutinei curente este probabil să experimenteze DOMS.
Cu toate acestea, durerea nu este esențială pentru creșterea fitnessului. Dacă durerea este severă, ar putea fi chiar un semn de încetinire.
rezumat
Durerea în timpul exercițiului este perfect normală. Este deosebit de probabil să afecteze persoanele care încep să lucreze și cei care își intensifică rutina.
Durerea musculară în timpul unui antrenament se datorează de obicei unei acumulări de acid lactic pe măsură ce scade nivelul de oxigen al corpului și rareori este un motiv de îngrijorare. Simptomele hiperlactatemiei induse de efort vor dispărea singure.
În majoritatea cazurilor, durerea musculară în urma unui antrenament este un semn de reparare a țesutului muscular. Simptomele DOMS pot fi ușoare până la severe și pot dura până la 5 zile.
