Creșterea exercițiilor fizice pe o perioadă de 6 ani protejează inima
În cazul insuficienței cardiace, mușchiul cardiac este incapabil să pompeze sângele în ritm normal, rezultând oboseală persistentă, respirație și picioare umflate. Condiția poate apărea odată cu vârsta și tinde să se înrăutățească în timp.
Insuficiența cardiacă afectează aproximativ 5,7 milioane de adulți din Statele Unite.
Cei mai importanți factori de risc pentru această afecțiune, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), sunt: hipertensiunea, antecedente de boli coronariene sau infarcturi și diabet.
Deoarece această afecțiune, odată dobândită, trebuie gestionată pe viață, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă strategii preventive.
Acestea implică de obicei alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață prin dobândirea unor obiceiuri dietetice bune și exerciții fizice regulate.
Dar cum influențează fluctuațiile nivelurilor de activitate fizică ale unei persoane riscul de a suferi insuficiență cardiacă? Este ceea ce dr. Chiadi Ndumele și colegii săi, de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, MD și alte instituții și-au propus să clarifice.
Într-un nou studiu - ale cărui descoperiri au fost publicate acum în jurnal Circulaţie - Dr. Ndumele și echipa investighează dacă indivizii care sunt activi până la vârsta mijlocie, dar care devin mai sedentari, sunt mai expuși insuficienței cardiace și invers.
„Populația persoanelor cu insuficiență cardiacă este în creștere”, spune autorul primului studiu Dr. Roberta Florido, „deoarece oamenii trăiesc mai mult și supraviețuiesc atacurilor de cord și altor forme de boli de inimă.”
„Spre deosebire de alți factori de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat, nu avem medicamente eficiente în mod special pentru prevenirea insuficienței cardiace”, observă ea, „așa că trebuie să identificăm și să verificăm strategii eficiente de prevenire și să le punem în valoare publicului. . ”
Nu este niciodată prea târziu să faci mai multă mișcare
Echipa de cercetare a analizat datele provenite de la 11.351 de persoane care utilizează studiul pe termen lung al riscului de ateroscleroză în comunități (ARIC). Participanții au avut o vârstă medie de 60 de ani la momentul recrutării, iar 57% dintre ei erau femei.
Au fost monitorizați pe o perioadă de 19 ani, în medie, și s-au ținut evidențe despre cazurile de evenimente ale bolilor cardiovasculare - inclusiv insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și atac de cord - pe o bază anuală.
Mai mult, fiecărui participant i s-a cerut să-și delimiteze obiceiurile de exercițiu la două vizite de studiu ARIC - mai întâi la momentul inițial și apoi din nou după 6 ani. Cercetătorii au folosit apoi aceste informații pentru a evalua nivelurile de activitate fizică ale fiecăruia.
Măsurând obiceiurile de exercițiu ale participanților la studiu în raport cu recomandările Asociației Americane a Inimii (AHA), acestea au fost clasificate ca:
- sărac, dacă individul nu a exercitat de obicei
- intermediar, dacă nivelurile de exercițiu corespund cu cele subliniate de AHA - adică un minim de 75 de minute de exerciții „viguroase” pe săptămână sau cel puțin 150 de minute de exerciții „moderate” pe săptămână
Dr. Ndumele și colegii săi au remarcat faptul că participanții care au îndeplinit nivelurile recomandate de exerciții fizice atât la momentul inițial, cât și la vârsta de 6 ani, păreau să se bucure de cele mai mari beneficii pentru sănătatea inimii, cu un risc de insuficiență cardiacă cu 31% mai mic, comparativ cu colegii lor care au avut obiceiuri slabe de activitate fizică în aceeași cronologie.
Dar și acei participanți care și-au crescut nivelul de activitate fizică în această perioadă de 6 ani au avut beneficii. Riscul de insuficiență cardiacă a scăzut cu 12% în rândul persoanelor care și-au crescut nivelul de fitness de la slab la intermediar.
Și inversul a fost, de asemenea, adevărat - participanții care au renunțat la exerciții în acești 6 ani au văzut o creștere cu 18% a riscului de insuficiență cardiacă.
„În termeni de zi cu zi”, notează dr. Ndumele, „constatările noastre sugerează că participarea constantă la 150 de minute recomandate de activitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, la vârsta mijlocie poate fi suficientă pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 31 la sută. "
„În plus”, spune el, „trecerea de la exerciții fizice la nivelurile recomandate de activitate de peste 6 ani la vârsta mijlocie poate reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 23 la sută”.
Cu ce ritm trebuie să ne ridicăm nivelul de exercițiu?
Echipa de cercetare a dorit, de asemenea, să stabilească în ce măsură ar fi nevoie un individ pentru a-și crește nivelul de activitate fizică pentru a-și reduce riscul de a suferi insuficiență cardiacă.
Pentru a face acest lucru, au calculat activitatea fizică ca „echivalenți metabolici” (MET) și au descris un MET ca 1 kilocalorie pe kilogram pe oră, care a echivalat cu o activitate pasivă, cum ar fi așezarea și vizionarea la televizor.
Diferite activități au corespuns nivelurilor diferite de MET; de exemplu, mersul rapid ar fi 3 MET, joggingul 7 MET și săritura de coardă 10 MET.
Ei au stabilit că fiecare creștere de 750 de minute MET pe săptămână pe o perioadă de 6 ani ar reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 16%. De asemenea, fiecare creștere de 1.000 de minute MET pe săptămână ar duce la un risc cu 21% mai mic de insuficiență cardiacă.
Acestea fiind spuse, Dr. Ndumele și echipa sa avertizează, de asemenea, că studiul lor a fost observațional și, prin urmare, relația dintre nivelurile de activitate fizică și riscurile scăzute pentru sănătatea inimii nu ar trebui să fie luate automat ca cauzale.
Chiar și așa, ei observă că tendințele pe care le-au observat sunt suficient de consistente pentru a indica faptul că indivizii pot beneficia de aderarea la liniile directoare de exerciții la vârsta mijlocie.
