Cum să tratezi anxietatea în mod natural
Mulți oameni au stres și anxietate cronică. Se confruntă cu simptome cum ar fi nervozitatea, agitația, tensiunea, inima în cursă și durerea toracică.
De fapt, anxietatea se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală. În Statele Unite, peste 18% dintre adulți sunt afectați de tulburări de anxietate în fiecare an.
În unele cazuri, o altă afecțiune de sănătate, cum ar fi o tiroidă hiperactivă, poate duce la o tulburare de anxietate. Obținerea unui diagnostic precis poate asigura că o persoană primește cel mai bun tratament.
În acest articol, aflați despre o gamă largă de remedii naturale și casnice care pot ajuta la stres și anxietate.
Remedii naturale pentru anxietate și stres
Remediile naturale sunt în general sigure de utilizat alături de terapiile medicale mai convenționale.
Cu toate acestea, modificările dietei și unele suplimente naturale pot schimba modul în care funcționează medicamentele anti-anxietate, deci este esențial să consultați un medic înainte de a încerca aceste soluții. Este posibil ca medicul să vă poată recomanda și alte remedii naturale.
1. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a arde energia anxioasă, iar cercetarea tinde să susțină această utilizare.
De exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii controlate randomizate a constatat că exercițiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate. Cu toate acestea, analiza a avertizat că numai cercetările de calitate superioară ar putea determina cât de eficientă este.
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, cu anxietatea cauzată de circumstanțe stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugerează că exercițiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate legată de renunțarea la fumat.
2. Meditație
Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor de curse, facilitând gestionarea stresului și anxietății. O gamă largă de stiluri de meditație, inclusiv atenția și meditația în timpul yoga, poate ajuta.
Meditația bazată pe atenție este din ce în ce mai populară în terapie. O analiză metaanalitică din 2010 sugerează că poate fi extrem de eficientă pentru persoanele cu tulburări legate de dispoziție și anxietate.
3. Exerciții de relaxare
Unii oameni încordează inconștient mușchii și încleștează maxilarul ca răspuns la anxietate. Exercițiile de relaxare progresivă vă pot ajuta.
Încercați să stați într-o poziție confortabilă și să constrângeți și să relaxați încet fiecare grup muscular, începând cu degetele de la picioare și lucrând până la umeri și maxilar.
4. Scrierea
Găsirea unei modalități de exprimare a anxietății îl poate face să se simtă mai ușor de gestionat.
Unele cercetări sugerează că jurnalul și alte forme de scris pot ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății.
Un studiu din 2016, de exemplu, a constatat că scrierea creativă poate ajuta copiii și adolescenții să gestioneze anxietatea.
5. Strategii de gestionare a timpului
Unii oameni se simt neliniștiți dacă au prea multe angajamente simultan. Acestea pot implica activități legate de familie, muncă și sănătate. A avea un plan pentru următoarea acțiune necesară poate ajuta la menținerea acestei anxietăți la distanță.
Strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta oamenii să se concentreze pe o sarcină la un moment dat. Planificatorii pe bază de carte și calendarele online vă pot ajuta, la fel și rezistența la dorința de a face mai multe sarcini.
Unii oameni consideră că descompunerea proiectelor majore în pași gestionabili îi poate ajuta să îndeplinească acele sarcini cu mai puțin stres.
6. Aromaterapie
Mirosul uleiurilor vegetale calmante poate ajuta la calmarea stresului și anxietății. Anumite parfumuri funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții, așa că vă recomandăm să experimentați diverse opțiuni.
Lavanda poate fi deosebit de utilă. Un studiu din 2012 a testat efectele aromoterapiei cu lavandă asupra insomniei la 67 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Rezultatele sugerează că aromoterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt și poate ajuta la ameliorarea problemelor de somn pe termen lung.
7. Ulei de canabidiol
Uleiul de canabidiol (CBD) este un derivat al plantei de canabis sau marijuana.
Spre deosebire de alte forme de marijuana, uleiul de CBD nu conține tetrahidrocanabinol sau THC, care este substanța care creează un „nivel ridicat”.
Uleiul CBD este disponibil fără prescripție medicală în multe magazine alternative de asistență medicală. Cercetările preliminare sugerează că are un potențial semnificativ de a reduce anxietatea și panica.
În zonele în care marijuana medicală este legală, medicii pot fi, de asemenea, capabili să prescrie uleiul.
8. Ceaiuri din plante
Multe ceaiuri de plante promit că vor ajuta cu anxietatea și ușurează somnul.
Unii oameni consideră că procesul de preparare și băut ceai este liniștitor, dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului, care duce la reducerea anxietății.
Rezultatele unui mic studiu din 2018 sugerează că mușețelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon al stresului.
9. Suplimente pe bază de plante
La fel ca ceaiurile din plante, multe suplimente pe bază de plante pretind că reduc anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații.
Este vital să lucrați cu un medic care are cunoștințe despre suplimentele pe bază de plante și potențialele lor interacțiuni cu alte medicamente.
10. Timp cu animale
Animalele de companie oferă companie, dragoste și sprijin. Cercetările publicate în 2018 au confirmat că animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietatea.
În timp ce mulți oameni preferă pisicile, câinii și alte mamifere mici, persoanele alergice vor fi încântați să afle că animalul de companie trebuie să fie blând pentru a oferi sprijin.
Un studiu din 2015 a constatat că îngrijirea greierilor ar putea îmbunătăți sănătatea psihologică la persoanele în vârstă.
Petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul asociat cu traume. Rezultatele unei revizuiri sistematice din 2015 sugerează că îngrijirea și petrecerea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.
Alte opțiuni de tratament
Anxietatea cronică sau care interferează cu capacitatea unei persoane de a funcționa justifică tratamentul.
Atunci când nu există o afecțiune medicală de bază, cum ar fi o problemă tiroidiană, terapia este cea mai populară formă de tratament.
Terapia poate ajuta o persoană să înțeleagă ce îi declanșează anxietatea. De asemenea, poate ajuta la modificarea pozitivă a stilului de viață și la lucrul prin traume.
Una dintre cele mai eficiente terapii pentru anxietate se numește terapia comportamentală cognitivă (TCC). Scopul este de a ajuta o persoană să înțeleagă modul în care gândurile lor își afectează emoțiile și comportamentul și să înlocuiască acele reacții cu alternative pozitive sau constructive.
TCC poate ajuta cu anxietatea generalizată și anxietatea legată de o problemă specifică, cum ar fi munca sau un caz de traume.
Medicația poate ajuta, de asemenea, o persoană să gestioneze anxietatea cronică. Un medic poate prescrie medicamente în oricare dintre următoarele grupuri:
- medicamente anti-anxietate numite benzodiazepine, inclusiv Xanax și Valium
- antidepresive numite inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, inclusiv Prozac
- medicamente pentru dormit, dacă anxietatea interferează cu somnul
Oamenii ar trebui să urmeze instrucțiunile medicului atunci când utilizează aceste medicamente, deoarece pot avea efecte adverse severe și, eventual, care pot pune viața în pericol.
Remediile naturale de anxietate pot înlocui sau completa tratamentele tradiționale.
Outlook
Anxietatea netratată se poate agrava și poate provoca mai mult stres în viața unei persoane. Cu toate acestea, anxietatea este foarte tratabilă cu terapie, remedii naturale, modificări ale stilului de viață și medicamente.
O persoană poate avea nevoie să încerce mai multe combinații de terapii și remedii înainte de a găsi una care să funcționeze. Un medic poate ajuta o persoană să stabilească ce opțiuni sunt cele mai bune.
Citiți articolul în spaniolă.
