Cât timp te menține trează o ceașcă de cafea?
Cofeina este un medicament familiar care stimulează sistemul nervos. Când intră în organism, cofeina crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, crescând nivelul de energie și îmbunătățind starea de spirit.
Cofeina acționează rapid și mulți oameni observă efectele în câteva minute. Acestea durează până când organismul metabolizează complet medicamentul. Această durată depinde de mai mulți factori.
Fiecare persoană va simți efectele diferit, iar unele pot dura mai mult decât altele. Persoanele care sunt însărcinate sau au dificultăți de somn ar trebui să fie atenți la sincronizarea consumului de cofeină și ar putea dori să o evite cu totul.
Cât durează metabolizarea cofeinei?
Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ 5 ore.
Cineva care consumă 40 miligrame (mg) de cofeină va rămâne 20 mg în sistemul lor după 5 ore.
Când ating efectele?
Nivelurile de cofeină ating vârf în sânge în decurs de aproximativ 15-45 de minute de la consum.
Acestea sunt apoi metabolizate rapid de ficat.
Majoritatea oamenilor observă cele mai puternice efecte în acest timp și mulți declară că se simt nervoși, că au nevoie să urineze și că au explozii bruște de energie. Aceste simptome tind să dispară pe măsură ce cofeina începe să se descompună.
O persoană poate construi o toleranță?
Pe măsură ce organismul devine rezistent la medicament, persoanele care consumă în mod regulat cofeină abia își pot observa efectele.
Cu toate acestea, pentru cineva care este foarte sensibil la cofeină, efectele pot persista ore întregi sau până a doua zi.
Cât durează efectele?
Nu există o limită de timp stabilită. Durata efectelor medicamentului depinde de doză și de factorii personali, inclusiv vârsta, greutatea corporală și cât de sensibilă este o persoană la cofeină.
Alimente și băuturi care conțin cofeină
Cofeina se găsește de obicei în băuturi, inclusiv:
- cafea și băuturi, cum ar fi espresso, latte și cappuccino
- ceai negru, verde și alb
- yerba maté
- multe băuturi răcoritoare
- energizante
Chiar și cafeaua decofeinizată conține cofeină, iar persoanele foarte sensibile la cofeină ar trebui să o evite.
Cofeina se găsește și în alimente, cum ar fi:
- ciocolata și produsele care o conțin, cum ar fi cacao fierbinte
- înghețate de cafea sau mocha
- semințe și băuturi de guarana
- niște bare de proteine și energie
- băuturi și pulberi înainte de antrenament
Cofeina este, de asemenea, un ingredient obișnuit în pastilele pentru slăbit și în medicamentele fără prescripție medicală, inclusiv Excedrin.
Câtă cofeină este în fiecare produs?
Cantitatea de cofeină din produse precum cafeaua și ceaiul variază, dar Academia Americană de Medicină a Somnului a enumerat următoarele estimări:
- 8 uncii (oz) de cafea preparată - 95 mg
- 1 oz de espresso - 64 mg
- 8 oz de ceai preparat - 47 mg
- Băutură energetică medie de 16 oz - 158 mg
- Soda medie cu cafeină de 12 oz - 45 mg
- Bombon de ciocolată cu lapte 1,55 oz - 9 mg
Medicamentele care conțin cofeină vor afișa cantități exacte pe etichete.
Cofeina și alăptarea
Oamenii sunt de obicei avertizați să nu consume cofeină în timpul sarcinii, deoarece poate prezenta riscuri pentru mamă și copil. În timp ce aceste riscuri se diminuează după naștere, cofeina poate afecta un copil care este alăptat.
Cantități mici de cofeină pot fi transferate prin laptele matern, astfel încât oricine care alăptează ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină înainte de hrănire. Majoritatea copiilor cu vârsta peste 3 luni pot tolera aceste cantități relativ mici. Un studiu a constatat că consumul regulat de cofeină de către femeile care alăptează a avut consecințe mici sau deloc asupra modului de somn al bebelușilor și copiilor cu vârsta peste 3 luni.
Cu toate acestea, cantități mari de cofeină pot face copiii agitați și iritabili. De asemenea, poate duce la probleme de dezvoltare a unor modele regulate de somn și a altor efecte negative.
Un medic poate oferi recomandări specifice, dar ar trebui să existe, în general, un decalaj de 1-2 ore între consumul de cofeină și asistență medicală.
Cum afectează cofeina somnul?
Efectele generale ale cofeinei pot dura toată ziua. Medicamentul poate persista în organism și poate avea consecințe subtile, chiar și după ce efectele vizibile au dispărut.
Cofeina poate duce la un somn de o calitate mai mică și poate perturba chiar și tiparele de somn, în funcție de sensibilitatea unei persoane și de cât a consumat.
Majoritatea adulților pot consuma în siguranță 200-300 mg pe zi, iar depășirea acestei cantități poate duce la probleme de somn.
Ce trebuie făcut atunci când prea multă cofeină perturbă somnul?
Dacă cineva suspectează că aportul de cofeină provoacă nopți de somn, ar trebui să își reducă consumul până când determină limita corectă.
De asemenea, vă poate ajuta să practicați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi yoga ușoară sau exerciții de respirație.
Cofeina poate fi un stimulent util, dar consumul excesiv poate masca tulburările de somn subiacente. Persoanele care au nevoie de cafea sau ceai pentru a se trezi în fiecare dimineață pot compensa în mod involuntar problemele legate de somn.
Elaborați un program regulat de somn mergând la culcare și trezindu-vă cam la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru poate ajuta organismul să se autoregleze și să reducă nevoia de stimulente precum cofeina.
Efectele secundare ale cofeinei
Oamenii își vor da seama rapid când au avut prea multă cofeină. Fiți conștienți de următoarele simptome:
- nervozitate
- o durere de stomac
- diaree
- o bătăi rapide sau neregulate ale inimii
- o rată crescută de respirație
- insomnie
- senzație agitată sau neliniștită
- transpiraţie
- iritabilitate
- atacuri de anxietate
Persoanele cu probleme cu rinichii sau ficatul ar putea considera că sănătatea lor se agravează atunci când au cofeină.
În unele cazuri, cofeina poate agrava oboseala. Dacă cineva este epuizat, poate beneficia mai mult de pui de somn sau practicarea unei tehnici de relaxare înainte de a relua activitatea.
La fel ca alte medicamente, este posibil să deveniți dependenți de cofeină, iar eliminarea acesteia poate duce la simptome de sevraj.
Simptomele retragerii cofeinei
Persoanele care nu mai consumă cofeină se plâng deseori de retragere. Simptomele includ:
- oboseală generală
- ciudățenie sau iritabilitate
- dureri musculare
- greață sau stomac deranjat
- lipsa concentrării
- dureri de cap sau migrene
Aceste simptome se pot remedia atunci când o persoană consumă din nou cofeină. Dacă o persoană este hotărâtă să se oprească, simptomele de sevraj trec adesea în câteva zile.
Când o persoană care a consumat în mod regulat cantități mari de cofeină se oprește brusc, poate prezenta simptome de sevraj mai severe.
În loc să renunțați brusc, poate fi mai bine să reduceți treptat aportul de cofeină până când acesta poate fi eliminat fără simptome.
La pachet
Efectele cofeinei durează de obicei câteva ore, cu excepția cazului în care cineva a consumat o cantitate mare sau este deosebit de sensibil la medicament.
Cofeina persistă în organism și poate perturba tiparele de somn, chiar și după ce efectele vizibile au dispărut.
Deși, în general, se consideră sigur consumul de cofeină în timpul alăptării, poate fi o idee bună să întrerupeți consumul cu 1-2 ore înainte de hrănire.
Oricine are probleme cu somnul sau trezirea în mod regulat ar trebui să discute cu medicul tulburările de somn subiacente.
Poate fi o idee bună să explorați căi naturale de creștere a nivelului de energie.
