Cum vă puteți reduce nivelul A1C?
Un test de sânge A1C măsoară nivelul mediu de zahăr din sânge în ultimele 2 până la 3 luni.
Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă utilizarea testelor A1C pentru a ajuta la diagnosticarea prediabetului, diabetului de tip 1 și tipului 2.
De asemenea, medicii folosesc testele A1C pentru a monitoriza planurile de tratament pentru diabet.
Dacă nivelurile A1C ale unei persoane sunt prea mari, acest lucru înseamnă că nivelul zahărului din sânge este prea mare. Scăderea nivelului de zahăr din sânge va reduce procentajul A1C al unei persoane.
De ce este important acest lucru? Citiți mai departe pentru a afla.
Ce este un test A1C?
Un test A1C măsoară cât de bine corpul menține nivelul glicemiei. Acesta arată procentul mediu de hemoglobină legată de zahăr într-o probă de sânge.
Când glucoza pătrunde în sânge, se leagă de o proteină din celulele roșii din sânge numită hemoglobină. Hemoglobina transportă oxigenul în jurul corpului.
Cu cât nivelurile de glucoză din sânge sunt mai mari, cu atât se leagă mai multă hemoglobină.
Celulele roșii din sânge trăiesc aproximativ 4 luni, astfel încât rezultatele A1C reflectă nivelurile de glucoză din sânge pe termen lung.
Testele A1C folosesc sânge dintr-o înțepătură de deget sau extragere de sânge.
Medicii vor face de obicei mai mult de un test A1C înainte de a diagnostica diabetul.
Primul test va ajuta un medic să elaboreze nivelul de bază A1C al unei persoane pentru o comparație ulterioară.
Cât de des o persoană cu diagnostic de diabet trebuie să facă un test A1C va varia, în funcție de tipul de diabet și de factorii de management.
De ce să reducem nivelurile?
Multe studii au arătat că scăderea nivelului de A1C poate ajuta la încetinirea progresiei diabetului și la reducerea riscului de complicații - cum ar fi afectarea nervilor și bolile cardiovasculare - atât la diabetul de tip 1, cât și la cel de tip 2.
Chiar și modificările mici ale nivelurilor A1C pot avea efecte semnificative.
Asociația Americană pentru Diabet recomandă menținerea nivelurilor A1C sub 7% pentru majoritatea oamenilor.
Un medic va diagnostica diabetul dacă nivelul A1C al unei persoane este de 6,5 la sută sau mai mare în două ocazii separate.
Activitatea fizică, dieta și, eventual, medicamentele pot ajuta la gestionarea nivelului de glucoză din sânge și, prin urmare, a nivelului de A1C.
Sfaturi despre stilul de viață
Sfaturile pentru exerciții și stil de viață pentru a ajuta la scăderea nivelului A1C includ:
- Activitate fizică: liniile directoare actuale recomandă adulților să facă 150-300 de minute de exercițiu fizic moderat în fiecare săptămână. Persoanele care utilizează insulina trebuie să discute cu medicul lor despre un plan adecvat.
- Activități de rutină: treburile casnice, grădinăritul și alte activități de rutină pot ajuta la menținerea unei persoane în mișcare.
- Monitorizarea glicemiei: acest lucru este crucial pentru a se asigura că persoana își îndeplinește obiectivele și face modificările necesare.
- Urmărirea planului de tratament: Aceasta include utilizarea de medicamente și terapii pentru stilul de viață.
- Greutatea țintă: persoana ar trebui să lucreze la stabilirea și atingerea obiectivelor de slăbire.
- Urmărirea progresului: acest lucru este util pentru auto-motivație, pentru monitorizarea schimbărilor și pentru identificarea strategiilor care funcționează pentru un individ.
- Implicarea celorlalți: schimbările stilului de viață sunt adesea mai ușor de adoptat dacă alte persoane pot încuraja și monitoriza progresul.
Sfaturi dietetice
Toată lumea, în special persoanele cu diabet zaharat, poate beneficia de o dietă sănătoasă care include o mulțime de fructe și legume proaspete și alimente integrale și este săracă în zahăr, sare și grăsimi.
Monitorizarea aportului de carbohidrați poate ajuta o persoană să-și gestioneze nivelul de glucoză.
Sfaturile generale privind dieta pentru scăderea nivelului A1C includ:
- fiind atenți la dimensiunile porțiilor
- mananca regulat, la fiecare 3-5 ore
- mâncând porții de dimensiuni similare la mese și gustări
- planificarea meselor din timp
- ținerea unui jurnal de alimente, medicamente și exerciții fizice
- răspândind alimente bogate în carbohidrați pe tot parcursul zilei
- alegerea alimentelor mai puțin procesate sau integrale, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele și nucile
- o dietă echilibrată, completată cu proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși
- căutând ajutorul unui dietetician înregistrat
Un profesionist din domeniul sănătății va sfătui fiecare persoană cu privire la nevoile sale alimentare, inclusiv numărul de carbohidrați pe care ar trebui să-i consume. Acest lucru va depinde de factori individuali, inclusiv nivelurile de exercițiu și planul de tratament al persoanei.
Nutriție
Alimentele care durează mai mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi cerealele integrale, vor avea un impact mai lent și mai puțin semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge.
O persoană va digera zaharurile simple - prezente în bomboane și pâine albă - mai repede. Acest lucru poate declanșa o creștere a glicemiei.
Creșterile frecvente ale glucozei pot accelera dezvoltarea diabetului și pot crește riscul de complicații.
Carbohidrați
O persoană cu diabet trebuie să-și gestioneze aportul de carbohidrați, dar nu trebuie să evite carbohidrații cu totul. Glucidele sunt principala sursă de combustibil a corpului și creierului și conțin substanțe nutritive importante.
Sfaturile pentru un aport sănătos de carbohidrați includ:
- răspândind aportul de carbohidrați pe tot parcursul zilei
- alegerea tipurilor potrivite de carbohidrați
Există trei tipuri de carbohidrați:
- Zaharuri: Corpul le absoarbe rapid, determinând creșterea nivelului de glucoză din sânge.
- Amidon: Acestea durează mai mult timp pentru a se absorbi și sunt mai puțin susceptibile de a provoca o creștere a glucozei.
- Fibre: Acest lucru este esențial pentru sănătate. Beneficiile sale includ reducerea riscului de creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Fibră
Fibrele sunt complexe și durează mai mult pentru a se descompune, deci oferă o energie mai durabilă și scade riscul unei creșteri a zahărului din sânge. Fibrele ajută, de asemenea, la menținerea sănătății tractului digestiv.
Cercetările au constatat că atunci când femeile consumă cel puțin 25 de grame (g) de fibre pe zi și bărbații 38 g sau mai mult, șansa de a dezvolta diabet de tip 2 poate scădea cu 20-30 la sută.
Sursele de fibre includ cereale integrale, nuci și fructe și legume întregi. Fructele proaspete, întregi, conțin mai multe fibre decât sucurile de fructe făcute cu fructe proaspete.
Zahar natural
Organismul absoarbe rapid zaharurile rafinate, precum bomboanele, ceea ce poate duce la creșteri periculoase ale glicemiei.
Fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai puține zaharuri procesate, care sunt mai sănătoase decât zaharurile rafinate.
Fructele întregi, legumele și produsele lactate conțin niveluri mult mai ridicate de nutrienți vitali decât majoritatea alimentelor procesate și mai puțin zahăr.
Toate fructele și legumele întregi conțin zaharuri naturale, dar, de asemenea, tind să fie bogate în alți nutrienți, inclusiv în fibre.
Opțiuni cu conținut scăzut de zahăr
Opțiunile de fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr includ:
- lămâie
- rubarbă
- lămâie verde
- guava
- kiwi
- mandarine, nectarine și prune
- măsline
- avocado
- grapefruit
- broccoli și conopidă
- kale, varză, bok choy și varză de Bruxelles
- salată verde
- spanacuri, verzi, și bietul elvețian
- castraveți și dovlecei
- roșii
- ciuperci
- țelină
- afine, zmeură, mure și căpșuni
Persoanele cu diabet nu trebuie să evite fructele, dar ar trebui să țină cont de carbohidrații și zaharurile pe care le conțin. De asemenea, ar trebui să mănânce fructe cu măsură.
Fructele uscate conțin mai mult zahăr decât fructele proaspete.
Lactoză
Lactoza este zahărul care apare în produsele lactate. O ceașcă de lapte îmbogățit de 1% conține 12,8 grame de carbohidrați, care sunt în principal lactoză.
Opțiunile cu conținut scăzut de zahăr, fără lactate, includ lapte sau produse de soia, aromate, orez, migdale, in și nucă de cocos
Nivelurile de lactoză sunt similare în laptele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut redus de grăsimi și fără grăsimi, dar persoanele cu diabet zaharat de tip 2 trebuie adesea să aibă grijă de greutatea lor. Din acest motiv, o versiune cu conținut scăzut de grăsime poate fi o opțiune mai bună.
Cereale integrale
Amidonul sau carbohidrații complecși includ:
- boabe
- legume cu amidon
- leguminoase
Cea mai mare parte a consumului de carbohidrați al unei persoane ar trebui să conste în acestea. Pentru majoritatea cerealelor și amidonului, o jumătate de cană conține o porție de 15 grame de carbohidrați.
Amidonul este o alegere mai bună în ceea ce privește carbohidrații decât zaharurile simple, dar organismul poate absorbi rapid amidonul foarte procesat, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Pâinea integrală, cerealele, pastele și orezele conțin vitamine B și E, minerale, acizi grași esențiali și fibre.
Cerealele și cerealele decolorate sau procesate conțin în general mai puțini nutrienți și niveluri mai ridicate de zahăr decât produsele din cereale integrale.
Unele produse care pretind că conțin grâu integral au încă un nivel ridicat de boabe rafinate și pot conține zahăr adăugat.
Cele mai bune opțiuni pentru cereale integrale includ:
- făină de grâu integral
- hrișcă sau făină de hrișcă
- grâu crăpat
- orz integral
- secară întreagă
- mei
- sorg
- ovăz integral
- orez brun
- orez salbatic
- Quinoa
- întreg faro
- Popcorn
- porumb integral sau făină de porumb
- triticale
- nemuritoare
Un profesionist din domeniul sănătății vă va sfătui cât de mulți carbohidrați ar trebui să consume o persoană în fiecare zi.
Legume și leguminoase cu amidon
O mulțime de legume și leguminoase cu amidon conțin, de asemenea, niveluri ridicate de substanțe nutritive și fibre în coaja sau în păstăi.
Unele legume au concentrații mai mari de amidon decât altele. Acestea includ legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii. Oamenii ar trebui să monitorizeze consumul acestor legume mai atent decât alții.
Opțiunile de legume și leguminoase sănătoase, cu amidon includ:
- porumb
- Mazăre
- fasole neagră, lima și pinto
- nucă, ghindă și dovleac de primăvară
- dovleac
- păstârnac
- pătlagină
- mazăre uscată cu ochi negri sau despicată
- linte
- fasole prăjită cu conținut scăzut de grăsimi sau fasole coaptă
- igname sau cartofi dulci
- taro
- inimi de palmier
- usturoi
Înțelegerea nivelurilor A1C
Rezultatele testului A1C apar ca procent. Un nivel mai ridicat de A1C înseamnă un risc mai mare de diabet și complicațiile acestuia.
Medicii se pot referi, de asemenea, la glucoza medie sau eAG atunci când vorbesc despre nivelurile A1C. EAG corespunde A1C, dar apare ca miligrame pe decilitru (mg / dl), ca zahărul din sânge.
Atât rezultatele A1C, cât și eAG se referă la nivelul mediu de glucoză din sânge al unei persoane pe 3 luni.
O persoană cu prediabet are șanse mari să își inverseze nivelul ridicat de zahăr din sânge și să prevină dezvoltarea diabetului. Obțineți câteva sfaturi și strategii pentru gestionarea prediabetului aici.
Recomandările la nivel A1C variază de la o persoană la alta. Persoanele cu diabet mai avansat vor avea ținte A1C mai mari decât adulții sănătoși fără diabet. Factori precum speranța de viață, răspunsul la tratament și istoricul medical au, de asemenea, un impact.
La pachet
Nivelurile A1C reprezintă o măsură a glicemiei în 2-3 luni. O persoană al cărei nivel A1C este de 6,5 la sută sau mai mult va trebui să ia măsuri pentru a-și reduce nivelul.
Strategiile includ alegeri dietetice sănătoase, exerciții fizice și medicamente pentru unii oameni.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre nivelurile sănătoase ale glicemiei.
