Remedii la domiciliu și sfaturi despre stilul de viață pentru reducerea refluxului acid
Refluxul acid poate provoca o senzație dureroasă de arsură în gât sau piept, la care oamenii se referă la arsuri la stomac. Remediile casnice simple și sfaturile privind stilul de viață pot ajuta la reducerea sau prevenirea refluxului acid și a arsurilor la stomac.
Refluxul acid este foarte frecvent, iar alte simptome pot include vărsături, respirație urât mirositoare, eroziune dentară și un gust amar sau acru în partea din spate a gurii.
Refluxul acid apare atunci când supapa dintre conducta alimentară și stomac, cunoscută sub numele de sfincterul esofagian inferior (LES), nu reușește să se închidă corect după masă, ceea ce permite acidului stomacului să se scurgă în conducta alimentară.
Refluxul acid frecvent sau prelungit se poate dezvolta într-o formă mai severă de reflux cunoscută sub numele de boală de reflux gastroesofagian (GERD).
Următoarele remedii casnice și sfaturi despre stilul de viață pot ajuta la reducerea sau prevenirea refluxului acid:
Pierzând greutate
Mai multe studii științifice au descoperit o asociere între obezitate și GERD. Deși motivul asocierii este neclar, cercetătorii consideră că presiunea abdominală crescută care apare din cauza creșterii în greutate poate determina LES să se relaxeze, ducând la scurgerea acidului gastric în conducta alimentară.
Un studiu din 2013 a investigat efectul pierderii în greutate asupra GERD la adulții supraponderali și obezi. Dintre cei 332 de participanți care au luat parte la studiu, 37 la sută au raportat simptome de GERD.
După finalizarea unui program structurat de pierdere în greutate pe 6 luni, 65% dintre acești participanți au raportat că simptomele lor s-au rezolvat complet. Alte 15% au observat o îmbunătățire parțială a simptomelor lor.
Păstrarea unui jurnal alimentar
Mulți oameni raportează că anumite alimente pot declanșa refluxul acid și arsurile la stomac. Acești factori declanșatori vor diferi de la persoană la persoană, dar unele exemple comune includ:
- cofeină
- cafea
- ciocolată
- alcool
- sifon și alte băuturi carbogazoase
- alimente grase, condimentate, prăjite și sărate
- citrice și sucuri
- usturoi și ceapă
- roșii
Un studiu din 2014 a constatat că persoanele cu GERD au avut tendința de a prezenta simptome mai severe după ce au consumat alimente grase, prăjite, acre sau picante.
Alimentele acide conțin niveluri ridicate de acid, în timp ce alimentele picante conțin o substanță chimică numită capsaicină. Ambele pot irita conducta alimentară.
Alimentele grase contribuie la simptomele GERD prin interferența cu LES și încetinirea digestiei în stomac.
Persoanele cu reflux acid pot beneficia de păstrarea unui jurnal alimentar. Acest lucru îi poate ajuta să identifice alimente individuale care declanșează simptome. Menționarea orelor de masă și gustare poate evidenția, de asemenea, tiparele de alimentație care contribuie la episoadele de reflux, conform celor de mai jos.
Mâncare regulată și porții mai mici
Un studiu din 2014 a comparat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu și fără GERD.
În timp ce toți participanții consumau de obicei trei mese pe zi, cei cu GERD au sărit peste o masă mult mai des decât cei fără GERD.
Participanții cu GERD au fost, de asemenea, mai predispuși să ia o masă mare de seară decât să-și împartă aportul de calorii mai uniform între prânz și cină. Mesele mari măresc cantitatea de alimente pe care stomacul trebuie să le digere, ceea ce poate agrava refluxul acid.
Cercetătorii recomandă să consumați cel puțin trei mese pe zi, atât pentru a preveni, cât și pentru a trata GERD. Consumul a patru sau cinci mese mai mici poate fi și mai benefic.
Ridicând capul patului
Unii oameni se confruntă cu o înrăutățire a refluxului acid noaptea. Acest tip de reflux acid este cunoscut sub numele de reflux gastroesofagian nocturn sau reflux nocturn și poate avea un impact negativ asupra somnului unei persoane.
Experții medicali consideră că întinderea după o masă bogată poate contribui la refluxul acid, deoarece conținutul stomacului este mai ușor să curgă înapoi în conducta alimentară atunci când o persoană nu este în poziție verticală.
Un mic studiu din 2014 a investigat dacă ridicarea capului patului cu 20 cm ar îmbunătăți simptomele la 20 de persoane cu reflux nocturn.
După 6 zile de somn în poziție ridicată, participanții au înregistrat o reducere semnificativă a refluxului nocturn și 65% au raportat, de asemenea, o scădere a tulburărilor de somn.
Fundația internațională pentru tulburările funcționale gastro-intestinale (IFFGD) recomandă persoanelor care experimentează în mod regulat reflux nocturn să încerce să introducă o pană triunghiulară sub capul patului. Această înălțime ar trebui să mențină conducta de mâncare ridicată deasupra stomacului în timpul somnului.
Evitarea alimentelor aproape de culcare
Mâncarea târziu în noapte poate crește probabilitatea de reflux pe timp de noapte.
Un studiu din 2013 a investigat relația dintre diferite modele alimentare și GERD. Cercetătorii au descoperit că consumul de mese mai aproape de culcare a fost asociat cu o creștere a simptomelor GERD.
Potrivit IFFGD, producția de acid gastric este cea mai mare în primele 3 ore după masă. Un alt studiu din 2013 efectuat la persoanele care au primit tratament pentru refluxul acid a constatat că participanții au mai multe șanse să experimenteze o reapariție a simptomelor dacă au mâncat cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare.
Limitarea consumului de alcool
Conform IFFGD, alcoolul provoacă arsuri la stomac prin:
- iritând conducta alimentară
- interferând cu funcționarea corectă a LES
- creșterea producției de acid gastric
Cu toate acestea, un studiu științific la scară largă a constatat că mai mulți alți factori ai stilului de viață, inclusiv calitatea slabă a somnului și obiceiurile alimentare neregulate, erau factori de risc mai puternici pentru GERD decât alcoolul. O revizuire din 2013 a concluzionat că nu există suficiente dovezi științifice care să arate că reducerea consumului de alcool îmbunătățește simptomele GERD.
Cu toate acestea, persoanele care consideră că alcoolul declanșează sau agravează refluxul acid pot găsi benefice reducerea aportului lor.
Renunțarea la fumat
Conform unei revizuiri din 2016, fumatul de tutun poate contribui la refluxul acid prin:
- interferând cu funcționarea corectă a LES
- făcând saliva mai puțin eficientă la neutralizarea acidului gastric
Analiza a constatat că renunțarea la fumat a dus la o scădere a GERD severă, dar numai la persoanele cu o greutate sănătoasă. Participanții care erau supraponderali sau obezi nu au prezentat aceeași reducere a simptomelor, în ciuda renunțării la fumat.
Cu toate acestea, cercetătorii încă recomandă ca toate persoanele cu GERD să renunțe la fumat.
Când să vedeți un medic
Asociația Americană de Gastroenterologie (AGA) îi sfătuiește pe oameni să vadă un medic dacă simptomele de reflux persistă sau se agravează în decurs de câteva săptămâni.
Potrivit AGA, oamenii ar trebui să se prezinte imediat la un medic dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome:
- dureri toracice la efectuarea unei activități
- slabire inexplicabila
- sufocare atunci când mănâncă sau dificultăți la înghițirea alimentelor și lichidelor
- vărsături de sânge sau o substanță asemănătoare cu zahărul de cafea
- scaune roșii sau negre
Oricare dintre simptomele de mai sus ar putea indica o problemă de sănătate care poate pune viața în pericol și necesită asistență medicală urgentă.
rezumat
Refluxul acid este frecvent și apare atunci când conținutul stomacului se deplasează înapoi în conducta alimentară. Refluxul acid frecvent sau prelungit poate duce la o afecțiune mai severă cunoscută sub numele de GERD.
Unele remedii casnice și sfaturi despre stilul de viață pot ajuta la reducerea sau prevenirea refluxului acid. Acestea includ pierderea în greutate, păstrarea unui jurnal alimentar, consumul de mese obișnuite și ridicarea capului patului.
Oricine suferă de reflux acid mai mult de câteva săptămâni ar trebui să se prezinte la un medic.
