O dietă bogată în fibre și legume poate ameliora depresia
O dietă sănătoasă poate „reduce semnificativ” simptomele depresiei. Aceasta este concluzia definitivă dintr-o meta-analiză a studiilor clinice randomizate existente.
Cercetătorii au suspectat de multă vreme că o dietă slabă poate duce la o sănătate mintală precară. Deși bazele problemelor de sănătate mintală sunt complexe, unii oameni de știință au sugerat că „dieta este la fel de importantă pentru psihiatrie ca și pentru cardiologie, endocrinologie și gastroenterologie”.
Dar dovezile generale existente susțin această afirmație? Dr. Joseph Firth, om de cercetare onorific la Universitatea din Manchester din Marea Britanie, a condus oamenii de știință care au început să investigheze.
Dr. Firth și colegii săi observă că, deși dieta slabă poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale, aceasta nu înseamnă automat că îmbunătățirea dietei poate ușura simptomele depresiei și anxietății.
Deci, pentru a stabili definitiv dacă o dietă mai bună poate îmbunătăți tulburările de dispoziție, oamenii de știință au examinat date despre aproape 46.000 de persoane și și-au publicat rezultatele în jurnal Medicina psihosomatică.
Mesele bogate în legume și fibre sunt esențiale
Cercetătorii au examinat informațiile disponibile din bazele de date electronice majore, căutând „toate studiile controlate randomizate” care au studiat efectele intervențiilor dietetice asupra simptomelor depresiei și anxietății.
Oamenii de știință și-au restrâns căutarea la 16 studii eligibile randomizate, controlate, care au însumat informații de la 45.826 de participanți.
Analiza a relevat că orice fel de îmbunătățire a dietei „a redus semnificativ simptomele depresive”. Cu toate acestea, modificările dietetice nu au afectat anxietatea.
Intervențiile dietetice care au ușurat depresia au inclus dietele de slăbit, dietele care reduc grăsimile și dietele bogate în nutrienți. „Aceasta este de fapt o veste bună”, comentează dr. Firth.
Efectele similare ale oricărui tip de îmbunătățire a dietei sugerează că dietele foarte specifice sau specializate sunt inutile pentru un individ mediu. În schimb, simpla modificare simplă este la fel de benefică pentru sănătatea mintală. ”
„În special, consumul de mese mai bogate în nutrienți, cu un conținut ridicat de fibre și legume, reducând în același timp alimentele rapide și zaharurile rafinate pare a fi suficient pentru a evita efectele psihologice potențial negative ale unei diete cu„ junk food ”.”
Dr. Joseph Firth
Dieta sănătoasă poate fi un „tratament viabil”
Co-autorul studiului, Brendon Stubbs, lector clinic la Centrul de cercetare biomedicală NIHR Maudsley și la King’s College din Londra, raportează, de asemenea, despre constatări și subliniază importanța exercițiului.
„[O] Rezultatele acestui studiu au constatat că atunci când intervențiile dietetice au fost combinate cu exercițiile fizice, o îmbunătățire mai mare a simptomelor depresive a fost experimentată de oameni.”
„Luate împreună, datele noastre evidențiază cu adevărat rolul central al consumului unei diete mai sănătoase și al exercițiilor fizice regulate pentru a acționa ca un tratament viabil pentru a ajuta persoanele cu dispoziție scăzută”, adaugă Stubbs.
În mod interesant, analiza a constatat că studiile participanților de sex feminin au produs beneficii și mai semnificative pentru sănătatea mintală din îmbunătățirile dietei. Cercetătorii sunt interesați de acest lucru, deoarece se referă și la mecanismele care ar putea media relația dintre dietă și sănătatea mintală.
Cercetătorii spun că încă nu au înțeles de ce unele dintre datele lor au arătat beneficii semnificativ mai mari pentru femei, adăugând că a existat mai mult de lucru cu privire la această descoperire.
„Și trebuie, de asemenea, să stabilim modul în care beneficiile unei diete sănătoase sunt legate de îmbunătățirea sănătății fizice”, spune dr. Firth. „Ar putea fi prin reducerea obezității, inflamației sau oboselii - toate acestea fiind legate de dietă și de impactul asupra sănătății mintale.”
