Ce să știi despre anxietate
Anxietatea este o emoție normală și adesea sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când o persoană simte în mod regulat niveluri disproporționate de anxietate, aceasta poate deveni o tulburare medicală.
Tulburările de anxietate formează o categorie de diagnostice de sănătate mintală care duc la nervozitate excesivă, frică, reținere și îngrijorare
Aceste tulburări modifică modul în care o persoană procesează emoțiile și se comportă, provocând, de asemenea, simptome fizice. Anxietatea ușoară poate fi vagă și neliniștitoare, în timp ce anxietatea severă poate afecta serios viața de zi cu zi.
Tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de oameni din Statele Unite. Este cel mai frecvent grup de boli mintale din țară. Cu toate acestea, doar 36,9% dintre persoanele cu tulburări de anxietate primesc tratament.
Ce este anxietatea?
Reacțiile disproporționate de tensiune și îngrijorare caracterizează anxietatea.
American Psychological Association (APA) definește anxietatea ca „o emoție caracterizată prin sentimente de tensiune, gânduri îngrijorate și modificări fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale”.
Cunoașterea diferenței dintre sentimentele normale de anxietate și o tulburare de anxietate care necesită asistență medicală poate ajuta o persoană să identifice și să trateze afecțiunea.
În acest articol, ne uităm la diferențele dintre anxietate și tulburarea de anxietate, diferitele tipuri de anxietate și opțiunile de tratament disponibile.
Când are nevoie anxietatea de tratament?
În timp ce anxietatea poate provoca suferință, nu este întotdeauna o afecțiune medicală.
Anxietate
Atunci când o persoană se confruntă cu factori potențial dăunători sau îngrijorători, sentimentele de anxietate nu sunt doar normale, ci necesare pentru supraviețuire.
Încă din primele zile ale omenirii, apropierea prădătorilor și a pericolului de intrare declanșează alarme în corp și permite acțiuni evazive. Aceste alarme devin vizibile sub forma unei bătăi cardiace ridicate, transpirații și sensibilitate crescută la mediul înconjurător.
Pericolul provoacă o adrenalină, un hormon și mesager chimic în creier, care la rândul său declanșează aceste reacții anxioase într-un proces numit răspunsul „luptă sau fugă”.Acest lucru îi pregătește pe oameni să se confrunte fizic sau să fugă de orice potențiale amenințări la adresa siguranței.
Pentru mulți oameni, fugirea de animale mai mari și pericolul iminent este o preocupare mai puțin presantă decât ar fi fost pentru primii oameni. Anxietățile se învârt acum în jurul muncii, banilor, vieții de familie, sănătății și a altor probleme cruciale care necesită atenția unei persoane, fără a necesita neapărat reacția de „luptă sau fugă”.
Sentimentul nervos dinaintea unui eveniment important din viață sau în timpul unei situații dificile este un ecou natural al reacției originale de „luptă sau fugă”. Poate fi încă esențial pentru supraviețuire - anxietatea legată de lovirea unei mașini atunci când traversează strada, de exemplu, înseamnă că o persoană va privi instinctiv ambele căi pentru a evita pericolul.
Tulburări de anxietate
Durata sau severitatea unui sentiment anxios pot fi uneori disproporționate față de declanșatorul inițial sau stresant. De asemenea, se pot dezvolta simptome fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și greață. Aceste răspunsuri trec dincolo de anxietate într-o tulburare de anxietate.
APA descrie o persoană cu tulburare de anxietate ca „având gânduri sau îngrijorări intruzive recurente”. Odată ce anxietatea ajunge la stadiul unei tulburări, aceasta poate interfera cu funcția zilnică.
Simptome
În timp ce o serie de diagnostice diferite constituie tulburări de anxietate, simptomele tulburării de anxietate generalizată (GAD) vor include adesea următoarele:
- neliniște și senzația de a fi „la margine”
- sentimente incontrolabile de îngrijorare
- iritabilitate crescută
- dificultăți de concentrare
- dificultăți de somn, cum ar fi probleme de a cădea sau de a rămâne adormit
În timp ce aceste simptome ar putea fi normale de experimentat în viața de zi cu zi, persoanele cu GAD le vor experimenta până la niveluri persistente sau extreme. GAD poate prezenta o îngrijorare vagă, neliniștitoare sau o anxietate mai severă care perturbă viața de zi cu zi.
Pentru informații despre simptomele altor diagnostice sub umbrela tulburărilor de anxietate, urmați linkurile din secțiunea „Tipuri” de mai jos.
Tipuri
Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor de sănătate mintală: ediția a cincea (DSM-V) clasifică tulburările de anxietate în mai multe tipuri principale.
În edițiile anterioare ale DSM, tulburările de anxietate includeau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), precum și tulburarea de stres acut. Cu toate acestea, manualul nu mai grupează aceste dificultăți de sănătate mintală sub anxietate.
Tulburările de anxietate includ acum următoarele diagnostice.
Tulburare de anxietate generalizată: Aceasta este o tulburare cronică care implică anxietate excesivă, de lungă durată și îngrijorări legate de evenimente, obiecte și situații nespecifice din viață. GAD este cea mai frecventă tulburare de anxietate, iar persoanele cu această tulburare nu sunt întotdeauna capabile să identifice cauza anxietății lor.
Tulburarea de panică: atacurile scurte sau bruște de teroare intensă și înțelegere caracterizează tulburarea de panică. Aceste atacuri pot duce la tremurături, confuzie, amețeli, greață și dificultăți de respirație. Atacurile de panică tind să apară și să escaladeze rapid, atingând vârful după 10 minute. Cu toate acestea, un atac de panică ar putea dura câteva ore.
Tulburările de panică apar de obicei după experiențe înspăimântătoare sau stres prelungit, dar pot apărea și fără declanșator. O persoană care se confruntă cu un atac de panică îl poate interpreta greșit ca pe o boală care pune viața în pericol și poate face schimbări drastice în comportament pentru a evita atacurile viitoare.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre tulburarea de panică și atacurile de panică.
Fobie specifică: aceasta este o teamă irațională și evitarea unui anumit obiect sau situație. Fobiile nu sunt ca alte tulburări de anxietate, deoarece se referă la o cauză specifică.
O persoană cu o fobie ar putea recunoaște o teamă ca fiind ilogică sau extremă, dar rămâne incapabilă să controleze sentimentele de anxietate în jurul declanșatorului. Declanșatoarele pentru o fobie variază de la situații și animale la obiecte de zi cu zi.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre fobii și cum se dezvoltă acestea.
Agorafobie: Aceasta este o teamă și evitare de locuri, evenimente sau situații din care poate fi dificil să scapi sau în care nu ar fi disponibil ajutor dacă o persoană rămâne blocată. Oamenii deseori înțeleg greșit această afecțiune ca o fobie a spațiilor deschise și în aer liber, dar nu este atât de simplă. O persoană cu agorafobie se poate teme să plece de acasă sau să folosească lifturile și mijloacele de transport în comun.
Faceți clic aici pentru a afla despre agorafobie, o tulburare psihologică adesea neînțeleasă.
Mutism selectiv: Aceasta este o formă de anxietate pe care unii copii o experimentează, în care nu sunt capabili să vorbească în anumite locuri sau contexte, cum ar fi școala, chiar dacă pot avea abilități excelente de comunicare verbală în jurul unor persoane familiare. Poate fi o formă extremă de fobie socială.
Tulburare de anxietate socială sau fobie socială: aceasta este o teamă de judecată negativă din partea celorlalți în situații sociale sau de jenă publică. Tulburarea de anxietate socială include o serie de sentimente, cum ar fi frica de scenă, teama de intimitate și anxietatea în jurul umilinței și respingerii.
Această tulburare poate determina oamenii să evite situațiile publice și contactul uman, până la punctul în care viața de zi cu zi este extrem de dificilă.
Faceți clic aici pentru a afla tot ce trebuie să știți despre tulburarea de anxietate socială.
Tulburare de anxietate de separare: Nivelurile ridicate de anxietate după separarea de o persoană sau un loc care oferă sentimente de siguranță sau siguranță caracterizează tulburarea de anxietate de separare. Separarea poate duce uneori la simptome de panică.
Aflați totul despre anxietatea de separare făcând clic aici.
Cauze
Cauzele tulburărilor de anxietate sunt complicate. Multe s-ar putea să apară simultan, unele pot duce la altele, iar altele s-ar putea să nu conducă la o tulburare de anxietate decât dacă este prezentă alta.
Cauzele posibile includ:
- factori de stres ai mediului, precum dificultăți la locul de muncă, probleme de relație sau probleme familiale
- genetică, deoarece persoanele care au membri ai familiei cu o tulburare de anxietate sunt mai predispuși să experimenteze ei înșiși
- factori medicali, cum ar fi simptomele unei boli diferite, efectele unui medicament sau stresul unei intervenții chirurgicale intensive sau recuperare prelungită
- chimia creierului, așa cum psihologii definesc multe tulburări de anxietate ca fiind nealiniere a hormonilor și a semnalelor electrice din creier
- retragerea dintr-o substanță ilicită, ale cărei efecte ar putea intensifica impactul altor cauze posibile
Pentru a afla mai multe despre cauzele și diagnosticul tulburărilor de anxietate, faceți clic aici.
Tratament
Tratamentele vor consta dintr-o combinație de psihoterapie, terapie comportamentală și medicamente.
Dependența de alcool, depresia sau alte afecțiuni pot avea uneori un efect atât de puternic asupra bunăstării psihice, încât tratarea unei tulburări de anxietate trebuie să aștepte până când orice condiții de bază sunt aduse sub control.
Auto-tratament
În unele cazuri, o persoană poate trata o tulburare de anxietate acasă fără supraveghere clinică. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie eficient pentru tulburările de anxietate severe sau pe termen lung.
Există mai multe exerciții și acțiuni pentru a ajuta o persoană să facă față tulburărilor de anxietate mai ușoare, mai concentrate sau pe termen mai scurt, inclusiv:
- Managementul stresului: Învățarea gestionării stresului poate ajuta la limitarea potențialilor factori declanșatori. Organizați viitoarele presiuni și termene, compilați liste pentru a face sarcinile descurajante mai ușor de gestionat și vă angajați să vă luați timp liber de la studiu sau de la muncă.
- Tehnici de relaxare: activitățile simple pot ajuta la calmarea semnelor mentale și fizice ale anxietății. Aceste tehnici includ meditație, exerciții de respirație profundă, băi lungi, odihnă în întuneric și yoga.
- Exerciții de înlocuire a gândurilor negative cu cele pozitive: Faceți o listă a gândurilor negative care ar putea merge pe bicicletă ca urmare a anxietății și scrieți o altă listă lângă ea conținând gânduri pozitive, credibile, pentru a le înlocui. Crearea unei imagini mentale de confruntare cu succes și cucerirea unei anumite frici poate oferi, de asemenea, beneficii dacă simptomele de anxietate se referă la o cauză specifică, cum ar fi în cazul unei fobii.
- Rețea de asistență: discutați cu persoane familiare care vă sprijină, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten. Serviciile grupului de asistență pot fi, de asemenea, disponibile în zona locală și online.
- Exercițiu: efortul fizic poate îmbunătăți imaginea de sine și poate elibera substanțe chimice în creier care declanșează sentimente pozitive.
Consiliere
Un mod standard de tratare a anxietății este consilierea psihologică. Aceasta poate include terapia cognitiv-comportamentală (TCC), psihoterapia sau o combinație de terapii.
CBT
Acest tip de psihoterapie își propune să recunoască și să schimbe tiparele de gândire dăunătoare care formează baza sentimentelor anxioase și supărătoare. În acest proces, practicienii TCC speră să limiteze gândirea distorsionată și să schimbe modul în care oamenii reacționează la obiecte sau situații care declanșează anxietate.
De exemplu, un psihoterapeut care furnizează TCC pentru tulburarea de panică va încerca să consolideze faptul că atacurile de panică nu sunt cu adevărat atacuri de cord. Expunerea la frici și declanșatoare poate face parte din TCC. Acest lucru încurajează oamenii să-și confrunte temerile și ajută la reducerea sensibilității la declanșatorii lor obișnuiți de anxietate.
Medicamente
O persoană poate sprijini gestionarea anxietății cu mai multe tipuri de medicamente.
Medicamentele care ar putea controla unele dintre simptomele fizice și mentale includ antidepresive, benzodiazepine, triciclice și beta-blocante.
Benzodiazepine
Un medic le poate prescrie pentru anumite persoane cu anxietate, dar acestea pot fi extrem de dependente. Aceste medicamente tind să aibă puține efecte secundare, cu excepția somnolenței și a dependenței posibile. Diazepam, sau Valium, este un exemplu de benzodiazepină prescrisă în mod obișnuit.
Antidepresive
Acestea ajută în mod obișnuit la anxietate, chiar dacă vizează și depresia. Oamenii folosesc adesea inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS), care au mai puține efecte secundare decât antidepresivele mai vechi, dar sunt susceptibile de a provoca nervozitate, greață și disfuncții sexuale când începe tratamentul.
Alte antidepresive includ fluoxetina sau Prozac și citalopramul sau Celexa.
Triciclici
Aceasta este o clasă de medicamente mai vechi decât ISRS care oferă beneficii pentru majoritatea tulburărilor de anxietate, altele decât TOC. Aceste medicamente pot provoca reacții adverse, inclusiv amețeli, somnolență, uscăciunea gurii și creșterea în greutate. Imipramina și clomipramina sunt două exemple de triciclici.
Medicamentele suplimentare pe care o persoană le-ar putea folosi pentru a trata anxietatea includ:
- inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)
- beta-blocante
- buspironă
Solicitați sfatul medicului dacă efectele adverse ale oricărui medicament prescris devin severe.
Prevenirea
Există modalități de a reduce riscul tulburărilor de anxietate. Amintiți-vă că sentimentele anxioase sunt un factor natural al vieții de zi cu zi, iar experimentarea lor nu indică întotdeauna prezența unei tulburări de sănătate mintală.
Faceți următorii pași pentru a ajuta la moderarea emoțiilor anxioase:
- Reduceți aportul de cofeină, ceai, cola și ciocolată.
- Înainte de a utiliza medicamente fără prescripție medicală (OTC) sau remedii pe bază de plante, consultați un medic sau farmacist pentru orice substanțe chimice care pot agrava simptomele de anxietate.
- Mențineți o dietă sănătoasă.
- Păstrați un model de somn regulat.
- Evitați alcoolul, canabisul și alte droguri recreative.
La pachet
Anxietatea în sine nu este o afecțiune medicală, ci o emoție naturală care este vitală pentru supraviețuire atunci când un individ se află în fața pericolului.
O tulburare de anxietate se dezvoltă atunci când această reacție devine exagerată sau disproporționată față de declanșatorul care o provoacă. Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, fobiile și anxietatea socială.
Tratamentul implică o combinație de diferite tipuri de terapie, medicamente și consiliere, alături de măsuri de auto-ajutorare.
Un stil de viață activ cu o dietă echilibrată poate ajuta la menținerea emoțiilor anxioase în limite sănătoase.
Î:
De unde știu când emoțiile mele anxioase au început să apară disproporționat cu declanșatorul lor?
A:
Cel mai clar indiciu că anxietatea devine problematică poate fi din ce în ce mai dificil să faci lucruri pe care persoana obișnuită să le facă relativ ușor.
Acest lucru poate însemna să vorbești în fața unui grup de oameni, să mergi la băcănie, să te separi de persoana iubită sau de îngrijitor sau să mergi cu liftul. Dacă anxietatea începe să se împiedice, este cu siguranță timpul să ne întindem mâna.
Dillon Browne, dr Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
