Ce să știți despre postul de 48 de ore
Un post de 48 de ore este o formă de post intermitent care implică o pauză de 2 zile la consumul în timp ce beți numai lichide fără calorii. Un post de 48 de ore poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, deoarece prezintă anumite riscuri pentru unele grupuri de oameni.
Postul intermitent în ansamblu a câștigat popularitate recent datorită beneficiilor potențiale ale practicii pentru sănătate. Un post de 48 de ore este una dintre cele mai lungi durate de post, perioadele de post mai scurte fiind mai frecvente.
În acest articol, discutăm despre cum să efectuați un post de 48 de ore și despre riscurile și beneficiile potențiale. De asemenea, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți din perioada de post o experiență mai lină.
Definiție
Postul intermitent implică rotirea între perioadele de mâncare și post pentru a oferi organismului - în special, sistemului digestiv - o odihnă.
În acest timp, corpul creează energie din surse de combustibil stocate.
Un post de 48 de ore este o formă extinsă de post intermitent. Implică să nu consumați calorii timp de 2 zile complete.
În timp ce postul implică eliminarea alimentelor care conțin calorii, este totuși important să beți multe lichide necalorice, cum ar fi apă, pe tot parcursul postului pentru a menține corpul hidratat.
Unii oameni pot folosi un post de 48 de ore pentru a-și reduce aportul de calorii și a-i ajuta să piardă în greutate. Alții pot folosi postul pentru a sprijini sănătatea digestivă.
Metodă
În timp ce luarea unei pauze de 2 zile de la mâncare pare descurajantă la început, această metodă folosește de obicei ritmurile naturale ale corpului pentru a face postul să fie mai ușor de gestionat.
Un post simplu de 48 de ore va folosi programul de somn al corpului pentru a reduce timpul respectiv.
De exemplu, pentru un început rapid de luni, persoana respectivă înceta să mănânce seara în acea zi. Apoi, începeau să mănânce din nou, seara, miercuri.
Folosind această metodă, persoana își va oferi corpului timp pentru a-și digera ultima masă luni, înainte de a dormi. Până când se trezesc marți, au trecut deja aproximativ 10-12 ore din postul lor.
Persoana petrece apoi marți și miercuri consumând numai lichide fără calorii, cum ar fi apă, ceai de plante și cafea neagră.
Când vine miercuri seara, persoana are o cină ușoară și simplă. Începând de joi, ei își pot reintroduce treptat dieta obișnuită.
Hidratarea este unul dintre cele mai importante aspecte ale oricărui post. Fluidele mențin corpul și celulele hidratate, contribuind la eliminarea deșeurilor. Este important ca oamenii să evite deshidratarea în timpul unui post, asigurându-se că beau multe lichide.
De asemenea, poate fi recomandabil ca oamenii să încerce alte versiuni mai puțin extreme ale postului intermitent înainte de a încerca postul de 48 de ore. O astfel de versiune este metoda 16: 8, care implică consumul de alimente într-o fereastră de 8 ore și apoi consumul de băuturi fără calorii pentru următoarele 16 ore.
Începând cu posturi mai scurte, veți ajuta o persoană să se pregătească pentru cele mai lungi și să vă facă o idee despre cum va răspunde corpul lor.
Beneficii
Un post de 48 de ore poate servi ca resetare pentru corp, permițându-i să ia o pauză de la digestie pentru a se concentra asupra altor sarcini. Această pauză îi poate permite să concentreze energia în altă parte, cum ar fi repararea corpului.
Potrivit autorilor unui articol din 2014, postul poate reduce obezitatea, hipertensiunea, astmul și artrita reumatoidă.
Un studiu prezentat în Obezitatea remarcă faptul că postul intermitent regulat oferă multe beneficii pentru organism, inclusiv:
- funcția creierului îmbunătățită
- scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
- inflamație redusă
- sensibilitate crescută la insulină
- digestie îmbunătățită
- niveluri reduse de glucoză
- markeri reduși de oxidare și stres
Cercetătorii sugerează că multe dintre aceste beneficii se datorează influenței pierderii în greutate.
Autofagie
Conceptul de autofagie este, de asemenea, popular printre susținătorii postului intermitent. În termeni simpli, acesta este procesul de eliminare a corpului de părți ale celulelor care nu mai funcționează așa cum ar trebui.
Prin reciclarea sau eliminarea materialului celular deteriorat, autofagia permite regenerarea țesuturilor. Epuizarea depozitelor de energie, care are loc în timpul postului extins, activează anumite căi care declanșează autofagia.
O revizuire din 2018 afirmă că postul și restricția calorică sunt ambele moduri de a declanșa autofagia în celulele corpului. Încetinirea procesului digestiv permite celulelor să se concentreze asupra autoregenerării.
Pierdere în greutate
Un post de 48 de ore reprezintă o cantitate mare de deficit de calorii în dietă, care poate ajuta la pierderea în greutate pe termen lung la unii oameni. Cu toate acestea, o persoană nu ar trebui să efectueze posturi de 48 de ore prea des.
Un articol de recenzie în Științe comportamentale raportează că postul intermitent produce rezultate similare de scădere în greutate pe termen scurt ca și restricția tradițională continuă a caloriilor la persoanele cu supraponderalitate și obezitate. Prin urmare, reducerea excesului de calorii din dietă poate fi la fel de eficientă ca postul pentru pierderea în greutate.
Ca parte a unui program regulat de post intermitent sau a unui regim sănătos de slăbire, un post de 48 de ore poate ajuta o persoană să-și atingă obiectivele pe termen lung de slăbire, atâta timp cât o face într-un mod sigur.
Acestea fiind spuse, niciun post nu va înlocui alegerile privind dieta și stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată și hrănitoare, pentru a susține o greutate moderată.
Aflați mai multe despre postul intermitent și exercițiile fizice.
Riscuri
Efectele secundare sunt frecvente în cazul posturilor mai lungi, cum ar fi postul de 48 de ore, motiv pentru care este important să încercați mai întâi un post mai mic pentru a vedea cum reacționează corpul. Dacă o persoană se simte rău, ar trebui să oprească postul.
Reacțiile adverse frecvente în timpul posturilor mai lungi pot include:
- foamea și durerile de foame
- probleme digestive
- oboseală
- ameţeală
- iritabilitate
- insomnie sau trezirea frecventă la miezul nopții
- greaţă
- dureri de cap
- lesin
În plus, este important să reintroduceți alimentele încet. Supratimularea sistemului digestiv prin consumul unei mese mari sau grele după un post poate provoca propriile sale efecte secundare, cum ar fi:
- greaţă
- vărsături
- diaree
- flatulență
- balonare
Postul poate afecta, de asemenea, în mod diferit persoanele cu condiții de bază. Persoanele cu diabet care iau insulină sau iau medicamente pentru scăderea zahărului din sânge vor trebui să se adreseze medicului înainte de a se angaja în orice tip de post, deoarece postul poate schimba drastic modul în care funcționează unele medicamente și insulină.
În plus, unii oameni ar trebui să evite postul complet. Femeile gravide sau care alăptează și persoanele care au o greutate insuficientă sau au o tulburare alimentară nu ar trebui să postească.
Persoanele care iau anumite medicamente alături de alimente pot fi, de asemenea, necesare pentru a evita postul. Aceste medicamente includ antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), medicamente pentru tensiunea arterială și diluanți ai sângelui.
Sfaturi de siguranta
Există câteva sfaturi generale de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere în timpul postului:
- Hidratare: Este foarte important să beți lichide și să mențineți hidratarea.
- Consumul de electroliți: în timp ce unele ape de izvor conțin săruri minerale naturale, poate fi util să folosiți filete sau săruri pentru electroliți pentru a adăuga minerale la alte ape.
- Așteptați-vă pofte: Corpul va avea în mod natural dureri de foame și pofte în timpul postului, uneori în mijlocul nopții. Fiți pregătiți pentru acestea și pentru voința necesară pentru a evita să mâncați și pentru a finaliza postul.
- Ascultați corpul: Efectele secundare puternice, cum ar fi amețeli, epuizare și oboseală, pot indica faptul că un post lung este prea mare.
- Reintroduceți alimentele încet: după un post lung, poate fi o idee bună să luați o gustare mică și simplă înainte de prima masă adecvată. Exemplele includ un castron mic de orez, o bucată de pui la cuptor, un cartof fiert sau un castron mic de supă pe bază de bulion.
rezumat
Postul intermitent poate oferi organismului unele beneficii, cum ar fi acordarea celulelor mai mult timp pentru reparare și reducerea inflamației. Cu toate acestea, un post de 48 de ore este o perioadă de post destul de lungă și nu este pentru toată lumea.
Persoanele care lucrează ore lungi sau care suferă de afecțiuni pot avea probleme cu un post de 48 de ore și ar trebui să discute cu un medic înainte de a încerca.
