Ce efect are cofeina asupra depresiei?
Cofeina este un stimulent prezent în cafea și ceai, printre alte alimente și băuturi. Oferă o lovitură de energie. Cercetările sunt neconcludente dacă cafeina ajută persoanele cu depresie sau agravează simptomele.
În acest articol, ne uităm la efectele posibile și negative posibile ale cofeinei la persoanele cu depresie.
De asemenea, examinăm ce alte alimente și băuturi pe care ar trebui să le consume persoanele cu depresie, precum și cele pe care ar putea să le evite.
Posibile beneficii
Studiile științifice privind relația dintre cofeină și depresie au arătat adesea că cofeina poate reduce incidența depresiei.
Unele studii sugerează chiar că aportul de cofeină ar putea reduce incidența sinuciderii.
O analiză din 2016 a analizat 11 studii observaționale care au avut loc în China între 1980 și 2015. A constatat că cofeina a contribuit la o scădere semnificativă a riscului de depresie al unei persoane.
O altă analiză a 12 studii a analizat relația dintre cofeină și depresie. Analiza a inclus datele a 346.913 persoane, dintre care 8.146 au avut depresie.
Studiul a concluzionat că cofeina, în special atunci când este prezentă în cafea, a avut un efect protector împotriva depresiei.
Studiul a relevat, de asemenea, că ceaiul este mai puțin protector decât cafeaua, dar este încă eficient în reducerea riscului de depresie într-o oarecare măsură.
O analiză din 2019 a datelor de la 80.173 de persoane a constatat că consumul de una până la patru căni de cafea pe zi a redus riscul de idei suicidare la femei. Cu toate acestea, nu a afectat ideea suicidară la bărbați.
De ce cafeaua este mai bună în reducerea riscului de depresie decât ceaiul?
Unele componente din cafea ar putea contracara efectele negative ale depresiei, potrivit unui studiu japonez din 2014.
Cafeaua conține, de asemenea, acid clorogenic, acid ferulic și acid cafeic. Acești acizi pot reduce inflamația celulelor nervoase care are loc în creierul persoanelor cu depresie.
Acest lucru poate ameliora o parte din disconfortul și stresul pe care le poate aduce depresia, dintre care unele apar din cauza inflamației.
Nu tot ceaiul este mai puțin eficient decât cafeaua pentru a reduce riscul de depresie. Studiul a identificat, de asemenea, că ceaiul verde are un conținut ridicat de antioxidanți și poate fi la fel de eficient ca și cafeaua în protejarea împotriva depresiei.
Ceaiul verde conține folat, care poate ajuta și la depresie. Studiul a legat consumul de ceai verde și cafea de un risc redus de depresie.
Aici, aflați dacă cafeaua decofeinizată este bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Riscuri posibile
Nu toate studiile sunt de acord că cofeina are efecte pozitive numai pentru persoanele cu depresie.
Întreruperea neurotransmițătorilor
O revizuire sistemică din 2019 a modului în care nutriția poate afecta depresia la adolescenți sugerează că ceaiul și cafeaua ar putea perturba mai mulți neurotransmițători importanți, inclusiv dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA).
Revizuirea susține că la persoanele cu depresie, lipsa sau întreruperea dopaminei poate provoca o motivație scăzută și pofta de stimulente.
Un deficit de GABA poate crește iritabilitatea, neliniștea, anxietatea și autocritica.
Consumul greu de cafea și un aport ridicat de cofeină pot duce la efecte secundare, cum ar fi:
- anxietate
- dureri de cap
- creșterea tensiunii arteriale
- palpitații
- greaţă
- nelinişte
Cofeina poate provoca, de asemenea, agitație, tremurături, nervozitate și insomnie. Toate aceste simptome pot avea un impact negativ asupra dispoziției.
Aceste simptome sunt similare cu cele ale modului „luptă sau fugă” al corpului. Acesta este răspunsul natural al organismului la adrenalină ridicată sau situații potențial amenințătoare. Substanțele stimulante declanșează, de asemenea, această reacție.
Dacă o persoană declanșează acest răspuns prea des consumând cantități excesive de cofeină, ar putea duce la creșterea nivelului de anxietate.
Agravarea simptomelor
Mai multe studii au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de cafea și creșterea depresiei.
Conform unei recenzii din 2014 din jurnal Rivista di Psichiatria, consumul de cofeină ar putea agrava depresia la persoanele care au deja tulburări de dispoziție.
Revizuirea a evidențiat o tendință spre creșterea anxietății, în special la persoanele cu depresie postpartum și printre cei predispuși la atacuri de panică.
Retragere
Cofeina este un stimulent. Din acest motiv, oamenii pot prezenta simptome de sevraj dacă nu au acces la acesta. Retragerea cafeinei poate declanșa simptome care se suprapun cu cele ale depresiei și anxietății.
Cofeina oferă doar un impuls temporar sistemului nervos. Ca urmare, persoanele cu depresie pot experimenta o scădere mai severă a dispoziției, odată ce efectele stimulentului se epuizează.
Persoanele cu depresie ar trebui să consume doar cofeină cu moderare.
Alimente și băuturi de evitat
Există unele alimente și băuturi pe care persoanele cu depresie ar trebui să le încerce să le evite atunci când caută să contracareze efectele afecțiunii.
Unul dintre principalele alimente de evitat este zahărul rafinat. Indiferent dacă o persoană o amestecă în băutura fierbinte sau o mănâncă sub formă de bomboane, zahărul rafinat oferă o grabă imediată.
Cu toate acestea, după trecerea grabei, oamenii se pot simți epuizați și mai puțini de dispoziție decât erau înainte de a consuma zahărul.
Alte alimente pe care persoanele cu risc crescut de depresie ar trebui să le minimizeze sau să le evite includ:
- Îndulcitori artificiali: o recenzie din 2019 în BMJ a găsit o legătură între utilizarea îndulcitorilor artificiali și un risc crescut de depresie.
- Alimente procesate: Mesele gata și alimentele ambalate au același efect ca zahărul. Producătorii încarcă adesea aceste alimente cu sare și conservanți. Un studiu de cohortă din 2019 efectuat pe studenți spanioli a constatat că cei care au consumat alimente ultra procesate au cel mai mare risc de depresie, mai ales dacă, de asemenea, nu se angajează în prea multă activitate fizică.
- Uleiuri hidrogenate: Acestea sunt prezente în mâncărurile prăjite, în alimentele rapide și în cartofii prăjiți. Un studiu din 2019 efectuat la șoareci a constatat că animalele au prezentat comportamente asemănătoare depresiei după expunerea la o dietă bogată în grăsimi.
- Alcool: Acesta este un deprimant al sistemului nervos central. Consumul de prea mult alcool poate duce la dependență și poate provoca mahmureală, ceea ce poate reduce semnificativ starea de spirit a unei persoane.
Alimente care pot contracara depresia
Niciun plan dietetic unic nu are un beneficiu dovedit pentru gestionarea depresiei.
Cu toate acestea, o revizuire sistematică din 2018 în Jurnalul Mondial de Psihologie a identificat 34 de nutrienți care pot contribui la depresie dacă o persoană nu consumă suficient din ei.
Acestea includ:
- acizi grasi omega-3
- Vitamine B
- zinc
- magneziu
- vitamina D
Uneori, oamenii vor trebui să completeze acești nutrienți atunci când gestionează depresia.
Analiza a analizat o listă de 213 de alimente și le-a clasificat în funcție de densitatea nutrienților antidepresivi enumerați mai sus.
Principalele alimente vegetale au inclus:
- năsturel
- spanac
- muștar, nap sau sfeclă verde
- salată verde
- Chard elvețian
- ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul sau patrunjelul
- verde de cicoare
- pomelo
- ardei
- verdeață de varză și gulere
Alimentele de origine animală care pot ajuta la suplimentarea acestor nutrienți au inclus:
- stridie
- carne de organe, inclusiv ficat
- păsări de pasăre
- scoică
- midii
- caracatiță
- crab
- capră
- ton
- mirosea
Cheia pentru o bună sănătate psihologică și fizică este o dietă variată și echilibrată, care oferă o gamă largă de nutrienți.
Deși cafeaua și ceaiul nu sunt incluse în această listă, dovezile sunt neconcludente în ceea ce privește efectele lor la persoanele cu depresie. Cu toate acestea, este puțin probabil să beți aceste băuturi cu moderare.
Dacă o persoană are îngrijorări cu privire la posibila depresie, primul pas ar trebui să fie consultarea unui medic și începerea tratamentului.
Î:
Suplimentele cu cofeină sunt bune pentru tratarea depresiei?
A:
Cofeina poate ajuta temporar unele persoane cu depresie să-și îmbunătățească starea de spirit. Cu toate acestea, poate agrava și simptomele. Consumul de 400 de miligrame de cofeină este, în general, considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, dar aceasta include consumul zilnic total de cofeină din alimente, băuturi și suplimente.
În loc să ia o pastilă de cofeină, depresia ușoară ar putea răspunde bine la consumul moderat de băuturi cofeinizate (trei căni de cafea sau ceai răspândite pe parcursul zilei) și poate fi o alegere mai bună.
Nu vă auto-medicați depresia și discutați cu un medic pentru a stabili dacă suplimentele de cofeină sunt sau nu chiar înainte de a începe orice supliment.
Katherine Marengo LDN, RD Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
