Pot slăbi în siguranță în timpul sarcinii?
Creșterea în greutate este o parte naturală a sarcinii. Femeile care erau supraponderale înainte de a rămâne însărcinate se pot îngrijora de modul în care acest lucru le-ar putea afecta sarcina și se pot întreba dacă este sigur să slăbești în acest moment.
Pe măsură ce bebelușul crește și corpul femeii se schimbă, se va îngrășa în mod natural în timpul sarcinii. Creșterea volumului de sânge, a lichidului amniotic și a copilului în creștere duc la o creștere în greutate destul de constantă pe tot parcursul sarcinii.
În majoritatea cazurilor, femeile care sunt supraponderale sau care au obezitate ar trebui să câștige în continuare greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ei pot utiliza metode sigure pentru a reduce grăsimea corporală problematică și pentru a evita posibilele complicații legate de greutate.
În acest articol, discutăm dacă femeile ar trebui să slăbească sau nu în timpul sarcinii și să oferim metode sigure pentru reducerea grăsimii corporale și minimizarea riscului de complicații potențiale.
Poți să slăbești în siguranță când ești gravidă?
Medicii nu recomandă de obicei ca femeile să slăbească în timpul sarcinii. În schimb, ele încurajează femeile însărcinate să se concentreze pe obținerea de nutrienți suficienți și exerciții fizice pentru a se menține sănătoși pe ei și pe bebeluș.
Autorii unei metaanalize din 2015 au analizat șase studii și au concluzionat că, în general, medicii nu ar trebui să recomande pierderea în greutate femeilor cu obezitate în timpul sarcinii. Ei sugerează că pierderea în greutate în acest moment poate crește riscul de complicații pentru copil.
Dacă o femeie este supraponderală sau are obezitate înainte de a rămâne gravidă, un medic poate oferi sfaturi cu privire la modalitățile de evitare a posibilelor complicații. În mod ideal, o femeie ar trebui să încerce să slăbească în exces înainte de a rămâne însărcinată.
Potrivit dr. Jones de la Universitatea din Utah, este posibil ca femeile care sunt supraponderale cu 60 de lire sterline sau mai mult să nu fie nevoie să se îngrașe pentru o sarcină sănătoasă. Fătul își poate folosi depozitele de grăsime din corp pentru a obține energie.
Dacă nu se îngrașă în timpul sarcinii, o femeie pierde de obicei depozitele de grăsime. După sarcină, ea poate avea în mod natural o greutate corporală mai mică decât înainte de a rămâne gravidă.
Unele femei pot constata că pierd în greutate fără să intenționeze să facă acest lucru în timpul primului trimestru de sarcină din cauza greaței sau a bolii de dimineață. Femeile care suferă de boală severă de dimineață ar putea dori să discute cu un medic despre cum să obțină suficienți nutrienți. Creșterea în greutate va avea loc, de obicei, odată ce sarcina atinge al doilea trimestru și femeia începe să se simtă mai bine.
Modalități sigure de gestionare a greutății în timpul sarcinii
Potrivit lui March of Dimes, majoritatea femeilor au nevoie de 300 de calorii în plus pe zi în timpul sarcinii. Acest număr de calorii echivalează cu 2 pahare de lapte sau o bată de proteine și o bucată de fructe.
Este posibil ca femeile foarte subponderale să aibă nevoie să își mărească aportul de calorii mai mult decât aceasta, în timp ce cei care sunt supraponderali ar putea să nu aibă nevoie să-și crească deloc aportul de calorii.
O dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată vor ajuta la creșterea sănătății generale a unei femei însărcinate și a sănătății bebelușului. Femeile pot pierde în greutate în mod natural ca urmare a modificării stilului de viață, dar nu ar trebui să le facă cu scopul de a pierde în greutate.
March of Dimes oferă un meniu de o săptămână care oferă exemple de alegeri alimentare sănătoase în timpul sarcinii.
Pe lângă faptul că se concentrează asupra consumului unei diete sănătoase, o femeie ar trebui să vorbească cu medicul ei despre activitatea fizică în timpul sarcinii. Exercițiul nu numai că arde calorii, dar oferă și beneficii pentru ameliorarea stresului. Este important să discutați despre exerciții fizice cu un profesionist din domeniul sănătății, deoarece este posibil să nu fie sigur în anumite sarcini.
Deși ghidurile pot varia, mulți experți recomandă 30 de minute de activitate pe zi în majoritatea zilelor săptămânii, cu excepția cazului în care un medic recomandă altfel. Aceste activități pot include mersul pe jos, înotul, ciclismul și aerobicul.
Medicii recomandă femeilor însărcinate să evite sporturile de contact și să nu facă mișcare la altitudini foarte mari. În etapele ulterioare ale sarcinii, este, de asemenea, cel mai bine să evitați exercițiile care implică întinderea pe spate, deoarece acest lucru poate afecta fluxul de sânge către făt.
Câtă greutate ar trebui să câștige oamenii?
Creșterea în greutate așteptată în timpul sarcinii va depinde de greutatea unei femei înainte de sarcină și de câți bebeluși se așteaptă. O femeie însărcinată cu gemeni va câștiga mai multă greutate în timpul sarcinii decât dacă ar fi însărcinată cu un singur copil.
Femeile își pot folosi indicele de masă corporală inițială (IMC) pentru a determina cât de multă greutate ar trebui să se aștepte să câștige. Utilizați un calculator online IMC pentru a vă stabili IMC aici.
Mai jos este un tabel cu cât de multă greutate ar trebui să câștige o femeie în timpul sarcinii, pe baza IMC înainte de sarcină.
Outlook
De obicei, medicii nu recomandă femeilor să se concentreze asupra pierderii în greutate în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, dacă o femeie este îngrijorată de modul în care greutatea ei poate afecta sarcina, poate reduce riscul de complicații legate de greutate utilizând dieta și exercițiile de intensitate scăzută.
