Ce să mâncați dacă aveți polimialgie reumatică
Polimialgia reumatică este o afecțiune inflamatorie care provoacă durere și rigiditate în jurul articulațiilor. Tratamentul primar este de obicei corticosteroizii, dar dieta poate avea, de asemenea, un impact direct asupra simptomelor.
Acest articol va explica modul în care dieta unei persoane influențează simptomele polimialgiei reumatice (PMR), precum și ce alimente ar trebui să mănânce persoanele cu PMR și pe care ar trebui să le evite.
Nu este clar ce cauzează PMR și în prezent nu există nici un remediu. Medicii prescriu de obicei un medicament corticosteroid numit prednisolon pentru a trata simptomele.
De asemenea, este posibil să ameliorați simptomele urmând o dietă PMR.
Dieta PMR
Consumul unei diete variate și sănătoase este deosebit de important pentru persoanele cu PMR, deoarece multe alimente nesănătoase pot agrava simptomele.
Urmarea unei diete prietenoase cu PMR poate reduce simptomele și, de asemenea, poate ajuta la contracararea unora dintre efectele secundare pe care unele persoane le dezvoltă ca urmare a utilizării prelungite a corticosteroizilor.
Efectele secundare includ:
- creștere în greutate
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- osteoporoză
- vânătăi
- dificultăți de somn
Unele persoane cu PMR pot avea alte condiții de sănătate și cerințe alimentare, deci nu toate recomandările alimentare vor funcționa pentru toată lumea. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să urmați o dietă care conține alimente din toate grupele de alimente, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
Sfaturi mai specifice privind substanțele nutritive pentru persoanele cu PMR includ următoarele:
Calciul și vitamina D
Calciul este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății osoase, în timp ce vitamina D susține absorbția calciului în organism. Este deosebit de important ca persoanele cu PMR să le includă în dieta lor, deoarece corticosteroizii pot provoca pierderea osoasă cu utilizarea prelungită.
Unele produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, sunt surse bune de calciu. Alimentele care nu conțin lapte, cu un conținut ridicat de calciu, includ:
- boabe de soia
- okra
- varza
- spanac
- sardine
- somon
Sursele bune de vitamina D includ:
- brânză
- pește gras, precum macrou sau ton
- gălbenuș de ou
- ciuperci
- produse îmbogățite cu vitamina D, precum anumite cereale sau pâine
Dacă o persoană nu poate include aceste alimente în dieta lor, poate lua suplimente de calciu și vitamina D.
Grăsimi sănătoase sau bune
Grăsimile sunt un nutrient esențial. Oamenii ar trebui să evite unele tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimile trans, dar există multe grăsimi bune, iar persoanele cu PMR ar trebui să le includă într-o dietă echilibrată.
Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea simptomelor PMR. Alimentele care conțin cantități mari de omega-3 includ:
- uleiuri de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod sau uleiul de somon
- macrou
- sardine
- ouă
- seminte de in
- lapte de in
- semințe chia
- nuci
Alimentele antiinflamatoare
Multe alimente au proprietăți antiinflamatoare. Consumul acestor alimente ca parte a unei diete echilibrate poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor PMR.
- roșii
- pește gras
- fructe de padure
- migdale
- legume cu frunze verzi
- ulei de masline
Alimente de evitat
Alimentele prăjite ar trebui evitate de persoanele cu PMR.
Unele alimente sunt legate de niveluri crescute de inflamație. Persoanele cu PMR ar trebui să evite aceste alimente pentru a preveni agravarea simptomelor.
Alimentele legate de inflamația crescută includ:
- carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb
- alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți
- bauturi zaharoase
- carne procesată, cum ar fi salam sau hot dog
- carne rosie
- margarină
- alimente cu adaos de zahăr
- alcool
Planul de masă
Există multe combinații de alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor și a riscului de efecte secundare ale medicamentelor la persoanele cu PMR. Următorul plan de mese listează două opțiuni pentru fiecare masă, precum și câteva gustări sănătoase:
Mic dejun
- un castron de cereale îmbogățite cu lapte lactat sau pe bază de plante stropit cu semințe de in și afine
- ouă și somon pe pâine integrală
Masa de pranz
- un sandviș cu piept de curcan pe pâine integrală, folosind curcan gătit în casă în loc de felii ambalate
- o salata de ton
Masa de seara
- cod la cuptor cu o parte de legume aburite
- pui și legume aburite cu orez brun
Gustări
- amestec de nuci și migdale
- fructe proaspete
Exercițiu
De asemenea, este o idee bună ca persoanele cu PMR să întreprindă o anumită activitate fizică pentru a susține sănătatea oaselor și a reduce inflamația. Mulți factori, cum ar fi vârsta unei persoane și starea generală de sănătate, vor influența tipul și intensitatea exercițiilor pe care le pot face.
Formele ușoare de exercițiu fizic pot include grădinăritul sau treburile casnice. Cu toate acestea, angajarea în exerciții de intensitate mică sau medie poate fi mai benefică. Aceste activități includ:
- mersul pe jos
- înot
- ciclism
- antrenament cu greutati
Antrenamentul cu greutăți este deosebit de important, deoarece poate ajuta la menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, persoanele cu PMR ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic despre antrenamentul cu greutăți pentru a evita rănirea.
Ce este PMR?
PMR este o afecțiune cronică de sănătate care afectează în primul rând persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Este rar întâlnită la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și este mai frecventă la femei decât la bărbați.
PMR este o afecțiune inflamatorie. Inflamația este un mecanism natural de apărare pe care organismul îl folosește pentru a-l proteja de substanțele nocive.
Când corpul detectează o substanță dăunătoare, eliberează celule albe din sânge și crește fluxul de sânge în zona afectată pentru a combate eventualele amenințări.
Acest proces este cunoscut sub numele de inflamație. De multe ori provoacă roșeață, căldură și umflături.
Inflamația este o funcție esențială a corpului, dar atunci când nu funcționează corect poate provoca probleme medicale. Multe boli majore, cum ar fi bolile de inimă și artrita, sunt legate de procesul inflamator.
Când cineva are PMR, corpul său declanșează în mod eronat inflamații la nivelul articulațiilor, chiar dacă nu sunt prezente substanțe nocive. Simptomele PMR includ:
- rigiditate musculară
- dureri articulare
- umflarea în jurul articulațiilor
- oboseală
- pierderea poftei de mâncare
- pierdere în greutate
PMR nu este același lucru cu fibromialgia, care nu este o afecțiune inflamatorie. PMR poate duce, de asemenea, la afecțiuni mai severe, cum ar fi arterita cu celule uriașe.
Concluzie
Simptomele PMR pot fi inconfortabile și pot perturba funcționarea zilnică normală. Medicamentele cu corticosteroizi sunt utile în reducerea simptomelor, dar respectarea unei diete sănătoase și bine echilibrate poate oferi beneficii suplimentare și poate contracara unele dintre efectele secundare legate de aceste medicamente.
Persoanele cu PMR ar trebui să respecte o dietă bogată în calciu, vitamina D, grăsimi bune și alte alimente antiinflamatoare. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.
Este esențial să citiți etichetele atunci când alegeți ce alimente să cumpărați. Mulți producători de alimente folosesc marketingul înșelător pentru a-și vinde produsele. De exemplu, multe cereale ambalate conțin niveluri ridicate de zahăr, dar includ mențiuni precum „bogate în vitamina D” pe ambalaj pentru a părea sănătoase.
Citind ingredientele, căutând nutrienții enumerați mai sus și incluzând alimentele din dieta lor, persoanele cu PMR pot ajuta la reducerea simptomelor și la creșterea calității vieții.
