Remedii naturale pentru constipație
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Uneori poate fi dificil să ai o mișcare intestinală. Descoperim câteva dintre remediile naturale care pot ajuta o persoană să facă caca și modificările stilului de viață pentru a o ajuta să rămână sănătoasă și regulată.
Miscarile intestinului sunt diferite pentru toata lumea. Gama sănătoasă este de obicei considerată a fi de trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi.
Multe lucruri pot afecta capacitatea de a caca, de la dietă sau boală la o schimbare de rutină.
Un laxativ este un medicament care încurajează mișcarea intestinului. Există, de asemenea, câteva remedii naturale care pot fi folosite ca alternative. În acest articol, aruncăm o privire asupra a șapte dintre aceste opțiuni.
Remedii naturale
Fructele kiwi pot fi un laxativ natural excelent, deoarece sunt bogate în fibre și ar putea ajuta digestia.
Există câteva modalități naturale de a încuraja mișcarea intestinului. Mai jos sunt enumerate acțiuni de luat, mâncare și băutură de încercat și remedii pe bază de plante care vă pot ajuta.
1. Exercițiu
Exercițiile fizice pot stimula mușchii din partea inferioară a sistemului digestiv. Această parte a intestinului scapă de deșeurile din corp sub formă de caca.
A face o plimbare sau un jogging rapid sau a alege o altă formă de exercițiu poate încuraja mișcarea intestinului.
2. Relaxare și postură
Faptul că nu poți caca atunci când te dorești poate fi stresant. Încercarea de a vă relaxa și a lua suficient timp vă poate ajuta. Strecurarea sau încercarea de a forța corpul să facă caca nu este sănătos.
Ridicarea genunchilor deasupra șoldurilor poate face mai ușoară caca. Așezarea picioarelor pe un bloc sau scaun atunci când stați pe toaletă sunt modalități de a ridica genunchii.
3. Prune uscate
Acest fruct uscat este o sursă excelentă de fibre, iar fibrele ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. Consumul de câteva prune uscate poate ajuta la încurajarea mișcării intestinului.
Prunele uscate sunt disponibile pentru cumpărare în magazinele naturiste și online.
4. Senna
Senna este o plantă, iar frunzele și fructele sale sunt folosite ca laxativ natural. Este disponibil pe scară largă online pentru a fi luat sub formă de tabletă sau lichid.
Iarba durează aproximativ 8 ore pentru a lucra. O persoană poate alege să ia senna înainte de a merge la culcare, astfel încât să funcționeze peste noapte. Acest lucru ar trebui să însemne că pot avea mișcare intestinală dimineața.
5. Fructe kiwi
Fructele kiwi sunt bogate în fibre, iar cercetările din 2013 sugerează că acestea pot ajuta digestia. Acest lucru ar însemna că fructul ar putea fi un laxativ natural util de încercat.
6. Cafea
Unele cercetări mai vechi sugerează că cafeaua poate ajuta oamenii să aibă o mișcare intestinală. Un studiu publicat în 2006 a constatat că femeile care beau cafea aveau mai puține șanse de a avea constipație.
Există puține cercetări recente în acest domeniu, deși un studiu din 2015 a sugerat că cafeaua decofeinizată a fost legată de un timp redus cu o mișcare a intestinului după intervenția chirurgicală a intestinului.
Nu este clar de ce cafeaua are acest efect, dar consumul unei cești poate ajuta o persoană să facă caca.
Produsele din cafea sunt disponibile pentru cumpărare online.
7. Ulei de in
Un mic studiu a descoperit că uleiul de semințe de in funcționează bine în tratamentul constipației. Persoanelor care au luat parte la cercetare li s-au administrat 4 mililitri de ulei de in pe zi.
Uleiul de in poate fi luat ca supliment și, în mod normal, vine sub formă de capsulă. Suplimentele de ulei de in sunt disponibile pentru cumpărare online.
Când trebuie să faci caca, dar nu poți
Constipație este termenul medical pentru a nu face caca în mod regulat sau pentru a fi greu de caca. Alte simptome includ senzația de balonare, rău sau dureri de burtă.
Constipația nu are întotdeauna o cauză clară. Se întâmplă adesea deoarece o persoană nu mănâncă suficiente fibre, nu bea suficiente lichide sau nu face suficient exercițiu. Stresul sau o schimbare a rutinei poate provoca, de asemenea, constipație și poate fi un efect secundar al unor medicamente.
Călătoria poate însemna că o persoană nu folosește toaleta la orele obișnuite. Vă poate ajuta dacă intenționează să facă pauze la baie pentru a încerca să își păstreze rutina obișnuită.
Stresul sau anxietatea cu privire la caca departe de casă pot împiedica pe cineva să poată merge. O persoană ar trebui să încerce să se relaxeze, să se simtă confortabil și să nu se grăbească, ceea ce vă poate ajuta.
Sfaturi pentru mișcările intestinale sănătoase
O dietă care conține suficiente fibre poate ajuta la menținerea sistemului digestiv sănătos. Cele două tipuri de fibre sunt solubile și insolubile și ambele sunt necesare în dietă.
Sursele de fibre includ:
Solubil
- fructe
- ovăz
- leguminoase, precum fasole sau linte
Insolubil
- paste integrale, pâine și cereale
- piele de fructe și legume, cum ar fi cartofi sau mere
- orez brun
Alimentele precum cartofii prăjiți, înghețata și alimentele procesate nu conțin multă fibră.
Consumul de apă suficientă face ca caca să fie moale și ușor de trecut. Un adult mediu ar trebui să urmărească să bea 6 până la 8 pahare de lichid pe zi.
Scopul de a avea o mișcare a intestinului în aceeași oră în fiecare zi poate ajuta unii oameni să facă caca în mod regulat. O persoană ar trebui să încerce să meargă când sosește nevoia pentru prima dată. Întârzierea hrănirii determină reabsorbția apei, ceea ce duce la scaun mai greu, care este mai greu de trecut.
Organismul are nevoie de timp pentru a digera mâncarea, așa că o persoană ar trebui să lase să treacă ceva timp înainte de a încerca să facă caca după masă. Orele regulate de masă ajută și la mișcările intestinale regulate.
Acordarea unui timp suficient pentru a folosi baia și transformarea acestuia într-un spațiu relaxant vă poate ajuta. Stresul poate face dificilă caca atunci când este nevoie.
Când să vedeți un medic
Este posibil ca o persoană să aibă constipație dacă:
- au caca de mai puțin de trei ori într-o săptămână
- caca lor este tare sau uscată
- este dificil să poopi deoarece scaunul lor este mai mare decât de obicei
Dacă nu este tratată, constipația poate duce la complicații, cum ar fi grămezi.
Dacă o persoană a modificat dieta și stilul său de viață, dar este încă constipată, ar putea dori să consulte un medic.
Un laxativ poate fi necesar pentru tratarea constipației. Există o gamă de laxative diferite disponibile. Un medic va putea să-l prescrie pe cel mai potrivit.
Ar trebui să aveți grijă să urmați instrucțiunile pentru cât de mult medicament să luați. Laxativele pot fi dăunătoare sănătății dacă nu sunt luate corespunzător. De asemenea, acestea scad capacitatea naturală a intestinului de a muta scaunul dacă sunt utilizate în mod regulat sau utilizate prea des.
A nu putea face caca în mod regulat ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Cineva ar trebui să se prezinte la un medic dacă are oricare dintre următoarele simptome, pe lângă faptul că nu poate face caca în mod regulat:
- sânge în caca
- având stomacul umflat mult timp
- senzație de oboseală frecvent
- scădere neașteptată în greutate
Outlook
A fi incapabil să faci caca este incomod și frustrant. Cu toate acestea, modificarea dietei și a stilului de viață ar trebui să pună capăt constipației și să ajute la menținerea regulată a mișcărilor intestinale. Mersul pe jos, mișcarea și consumul de lichide sunt toate modalități de a ajuta.
Adăugarea unor alimente bogate în fibre în dietă, cum ar fi fructele și pâinea integrală, poate face și o mare diferență.
