Cum să gestionăm sindromul impostorului
Persoanele cu sindrom impostor se îndoiesc de realizările și capacitatea lor și se tem că ar putea fi o fraudă.
Sindromul impostor poate afecta pe oricine, indiferent de locul de muncă sau de statutul social, dar indivizii cu performanțe ridicate îl experimentează adesea.
Psihologii au descris sindromul pentru prima dată în 1978. Potrivit unei analize din 2020, 9% -82% dintre oameni suferă de sindromul impostorului. Numerele pot varia în funcție de cine participă la un studiu.
Mulți oameni prezintă simptome pentru o perioadă limitată de timp, cum ar fi în primele câteva săptămâni ale unui nou loc de muncă. Pentru alții, experiența poate fi pe tot parcursul vieții.
În acest articol, discutăm felul în care apare sindromul impostorului și câteva modalități de a-l depăși.
Simptome
O persoană cu sindrom impostor are:
- sentimentul de a fi o fraudă
- teama de a fi descoperit
- dificultate în interiorizarea succesului lor
A avea un sentiment de îndoială de sine poate ajuta o persoană să își evalueze realizările și abilitățile, dar prea multă îndoială de sine poate avea un impact negativ asupra imaginii de sine a unei persoane.
Acest lucru poate duce la simptome de suferință cunoscute sub numele de sindrom impostor, care pot afecta următorul aspect al vieții unei persoane.
Performanța muncii
Persoana se poate teme că colegii și supraveghetorii să aștepte mai mult de la ei decât pot gestiona. Se pot simți incapabili să livreze.
Persoana se poate teme că colegii și supraveghetorii să aștepte mai mult de la ei decât pot gestiona. Se pot simți incapabili să livreze.
Teama de a nu reuși poate determina o persoană să se împiedice și să evite căutarea unor realizări superioare. Acest lucru, împreună cu teama de a face lucrurile greșite, le poate afecta performanța generală la locul de muncă.
Asumarea responsabilităților
Persoanele cu sindromul impostorului se pot concentra puternic pe sarcini limitate în loc să își asume sarcini suplimentare care să le poată dovedi abilitățile, potrivit cercetărilor publicate în 2014.
Aceștia pot evita asumarea unor sarcini suplimentare de teamă că nu vor distrage atenția sau nu vor compromite calitatea celorlalte sarcini.
Îndoială de sine
Succesul poate crea un ciclu de îndoială de sine pentru persoanele cu sindrom impostor. Chiar și atunci când persoana atinge o etapă importantă, este posibil să fie incapabilă să-și recunoască realizările.
În loc să își sărbătorească realizările, persoana se poate îngrijora că ceilalți vor descoperi „adevărul” despre abilitățile lor.
Atribuirea succesului la factori externi
Persoanele cu sindrom impostor își neagă competența. Ei pot simți că succesele lor se datorează unor factori externi sau întâmplări.
În mod similar, atunci când lucrurile merg prost din motive externe, persoana se poate învinovăți pe sine.
Nemulțumirea locului de muncă și epuizarea
În unele cazuri, o persoană poate să nu se simtă suficient de provocată în munca sa, dar teama de eșec sau de descoperire o împiedică să caute promovare sau responsabilitate suplimentară.
Întrucât persoana lucrează pentru a depăși sentimentele de inadecvare, poate avea și un risc mai mare de epuizare.
Rezultatele studiului din 2014 sugerează că persoanele cu sindrom impostor tind să rămână în pozițiile lor, deoarece nu cred că se pot descurca mai bine. Persoana poate să-și subestimeze abilitățile sau să nu recunoască modul în care alte roluri ar putea acorda mai multă importanță abilităților sale.
Evitați să căutați promovare
Abilitățile și abilitățile de subevaluare îi pot determina pe cei cu sindromul impostorului să le nege valoarea. Ei pot evita să caute promovare sau să crească, deoarece nu cred că merită.
În studiul inițial din 1978, un academician credea că trebuie să fi existat o greșeală în procesul de selecție atunci când au primit numirea lor, deoarece nu au văzut cum ar putea merita acest rol.
Concentrați-vă pe sarcini și stabilirea obiectivelor
Teama de eșec și nevoia de a fi cei mai buni pot duce uneori la depășiri.
Persoana se poate stabili obiective extrem de provocatoare și poate avea dezamăgiri atunci când nu este în măsură să le atingă.
Impactul asupra sănătății mintale
Teama de a nu fi suficient de buni poate duce la complicații de sănătate mintală, în unele cazuri. Persoana poate experimenta:
- anxietate
- teama de a nu fi o fraudă
- depresie
- frustrare
- lipsa încrederii în sine
- rușine
Cu toate acestea, experții nu consideră sindromul impostorului o stare de sănătate mintală.
Tipuri
Dr. Valerie Young, autorul Gândurile secrete ale femeilor de succes: de ce oamenii capabili suferă de sindromul impostorului și cum să se dezvolte în ciuda acestuia, a identificat cinci tipuri de „impostori”.
Expertul nu se va simți mulțumit atunci când termină o sarcină până când nu simte că știe totul despre subiect. Timpul petrecut în căutarea informațiilor poate îngreuna finalizarea sarcinilor și proiectelor.
Perfecționistul experimentează niveluri ridicate de anxietate, îndoială și îngrijorare, mai ales atunci când își propun obiective extreme pe care nu le pot atinge. Un perfecționist se va concentra pe domenii în care ar fi putut face mai bine decât să-și celebreze realizările.
Geniile naturale stăpânesc rapid și ușor multe abilități noi și se pot simți rușinați și slabi atunci când se confruntă cu un scop prea greu. Învățarea faptului că toată lumea trebuie să se lupte pentru a atinge unele obiective poate ajuta.
Solistul sau „individualistul accidentat” preferă să lucreze singur, temându-se că cererea de ajutor va dezvălui incompetența. Persoana poate refuza ajutorul în încercarea de a-și dovedi propria valoare.
Super-eroii excelează adesea datorită efortului extrem, ca și în „manevrarea în muncă”. Acest lucru poate duce la epuizare, care poate afecta bunăstarea fizică și mentală și relațiile cu ceilalți.
Care sunt factorii de risc?
În timp ce oricine poate dezvolta sindromul impostorului, mai mulți factori cresc riscul, inclusiv:
- Noi provocări: o oportunitate recentă sau un succes, cum ar fi o promovare, poate declanșa un sentiment de „impostorism”. Persoana se poate simți nemeritată pentru noua poziție sau că nu va putea îndeplini în mod adecvat.
- Mediul familial: atunci când o persoană crește alături de un frate „supradotat”, poate interioriza sentimente de inadecvare care nu sunt justificate. În același timp, o persoană căreia îi este ușor să se descurce bine în timpul copilăriei poate avea dubii atunci când se confruntă cu o sarcină greu de realizat.
- Fiind dintr-un grup de populație marginalizat: cercetările sugerează că persoanele din unele grupuri etnice pot fi mai expuse riscului. Experiența discriminării poate juca un rol.
- Având depresie și anxietate: acestea sunt frecvente în rândul persoanelor cu sindrom impostor.
În timp ce multe studii se concentrează asupra femeilor, cercetările sugerează că vârsta și sexul nu afectează probabilitatea de a experimenta sindromul impostorului.
Sfaturi pentru depășirea sindromului impostorului
În prezent, nu există un tratament specific pentru sindromul impostorului, dar oamenii pot solicita ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă au îngrijorări cu privire la impactul acestuia asupra vieții lor.
Următorii pași pot ajuta, de asemenea, o persoană să gestioneze și să depășească un sentiment de inadecvare legat de sindromul impostorului.
Vorbește despre asta
Împărtășirea sentimentelor sau obținerea de feedback de la un coleg de încredere, prieten sau membru al familiei poate ajuta o persoană să dezvolte o perspectivă mai realistă asupra abilităților și competenței sale.
Unii experți recomandă terapia de grup ca opțiune de tratament, deoarece mulți oameni cu sindromul impostorului consideră în mod eronat că numai ei au aceste sentimente, ducând la izolare.
Deschiderea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate permite, de asemenea, unei persoane să identifice motivul sentimentelor sale, oferindu-i șansa de a aborda cauzele care stau la baza.
Fiți conștienți de simptome
Știind ce este sindromul impostorului și de ce se întâmplă poate ajuta oamenii să identifice simptomele atunci când apar și să aplice strategii pentru a-și depăși îndoielile.
Acceptați că perfecționismul este imposibil
Pentru a avea un simț sănătos al stimei de sine și a valorii de sine, o persoană trebuie să-și accepte atât punctele forte, cât și punctele slabe. Nimeni nu este perfect, iar greșelile sunt o parte inevitabilă a vieții.
Învățarea de a accepta că lucrurile merg uneori prost poate crește rezistența și bunăstarea mentală.
Provoacă gândurile negative
Schimbarea gândurilor negative cu cele pozitive este un pas cheie către depășirea sindromului impostorului.
Sfaturile includ:
- sărbătorind realizările actuale
- amintind succesele din trecut
- păstrarea unei evidențe a feedback-ului pozitiv de la alții
Terapia cognitiv-comportamentală își propune să îmbunătățească strategiile de coping provocând modele de gândire inutile.
Diagnostic
Sindromul impostorului nu este o tulburare recunoscută și Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (Ediția a cincea) (DSM-5) nu enumeră criteriile pentru diagnosticarea acestuia. Cu toate acestea, unii experți consideră că ar trebui să aibă acest statut.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot ajuta persoanele care experimentează sindromul impostorului și anxietatea sau alte simptome care apar cu acesta.
La pachet
Mulți oameni prezintă simptome ale sindromului impostorului la un moment dat. Este important să ne amintim că percepțiile nu reflectă întotdeauna realitatea.
Modalitățile de a o depăși includ vorbirea despre frici și provocarea gândurilor negative. Păstrarea unei evidențe a realizărilor și celebrarea succeselor pot fi benefice.
Vă poate ajuta să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, mai ales atunci când simptomele persistă sau afectează grav sănătatea mintală și calitatea vieții unei persoane.
