Cauze și tratamente pentru durerea în arcada piciorului
Arcul piciorului este o zonă de-a lungul fundului piciorului între minge și călcâi. Durerea în arcul piciorului este o problemă frecventă, în special în rândul sportivilor.
Arcul este format din trei arcuri separate care formează un triunghi. Fiecare arc este alcătuit din oase, ligamente și tendoane.
Există multe cauze potențiale ale durerii în arcul piciorului. Continuați să citiți pentru mai multe informații despre aceste cauze, precum și despre posibilele tratamente.
Cauze
Cele mai frecvente două cauze ale durerii în arcada piciorului implică leziuni și probleme structurale.
Problemele structurale se referă de obicei la arcurile înalte sau joase sau alte anomalii ale piciorului și zonei înconjurătoare.
În ambele cazuri, mai mulți factori pot declanșa sau agrava aceste probleme, inclusiv:
- îmbătrânire
- suprasolicitare
- creștere în greutate
- stres fizic
- afecțiuni neurologice
Cauzele durerii în arcul piciorului includ:
Overpronation
Overpronation se referă la modul în care piciorul unei persoane se mișcă în timp ce merge, aleargă sau jogging.
O persoană care suprapronată lovește mai întâi solul cu porțiunea exterioară a călcâiului. Pe măsură ce persoana finalizează pasul, piciorul se rostogolește prea mult pe arcadă. Presiunea suplimentară determină aplatizarea arcului.
Pe termen lung, suprapronația poate deteriora tendoanele, mușchii și ligamentele. Această deteriorare poate duce la dureri la arcadă, genunchi, șold sau spate. De asemenea, poate provoca ciocanele și calusurile.
O persoană care supraponderează beneficiază adesea de un sprijin suplimentar atunci când merge. Suportul poate include pantofi de stabilitate și suporturi pentru arcuri prescrise.
Fasciita plantara
Fascita plantară este o afecțiune degenerativă a fasciei plantare și o cauză frecventă a durerii călcâiului. Fascia plantară este un ligament care leagă partea din spate a piciorului de față.
Cauzele frecvente ale fasciitei plantare includ:
- rănire
- suprasolicitare
- inflamaţie
Oricine poate face fasciită plantară, dar activități precum alergarea pot crește riscul.
Dacă o persoană are fasciită plantară, adesea simte durere la trezire. Durerea se înrăutățește de obicei pe tot parcursul zilei cu mersul pe jos și în picioare. În plus față de durerile de arc, o persoană poate simți rigiditate la călcâi sau minge de picior.
Este posibil ca persoanele cu fasciită plantară să fie nevoite să nu mai facă activități precum alergarea pentru a lăsa piciorul să se vindece. De asemenea, pot lua în considerare purtarea de pantofi de susținere sau utilizarea de inserții pentru a ajuta la eliminarea presiunii de pe arcadă.
Picior Cavus
Piciorul cavus este o anomalie structurală care provoacă un arc înalt. Cauzele piciorului cavus includ:
- genetică
- accident vascular cerebral
- paralizie cerebrală
- Boala Charcot-Marie-Tooth
Dacă o persoană are picior cavus, poate simți durere când merge sau stă în picioare. De asemenea, pot avea o stabilitate redusă, ceea ce poate duce la entorse de gleznă și leziuni.
O persoană poate avea alte probleme legate de piciorul cavus, inclusiv:
- deget de la picior
- ciocan
- calusuri
Persoanele cu picior cavus pot lua în considerare pantofi de sprijin sau inserții pentru a-și stabiliza picioarele și pentru a evita durerea și posibilele leziuni.
Disfuncție a tendonului tibial posterior
Tendonul tibial posterior conectează unul dintre mușchii gambei la partea interioară a piciorului. Disfuncția tendonului tibial posterior (PTTD) apare atunci când acest tendon este rănit sau inflamat. Dacă tendonul tibial posterior nu poate susține arcul, o persoană poate simți durere acolo.
Durerea PTTD apare de obicei în partea interioară a gleznei și a spatelui gambei. Durerea apare de obicei în timpul alergării sau al mersului rapid și dispare odată ce o persoană se oprește.
O bretele pentru glezne sau inserții special concepute pot ajuta la corectarea PTTD.
Picioare plate
Picioarele plate pot apărea la copii sau adulți. În multe cazuri, picioarele plate nu provoacă probleme, dar pot provoca, de asemenea, o persoană care suferă dureri la arcadă, alte zone ale piciorului, picioarelor, gleznelor și spatelui.
Este posibil ca o persoană să nu-și dea seama că are picioarele plate până nu apar simptomele. Un medic poate recomanda utilizarea pantofilor de susținere sau a inserțiilor pentru a oferi suport suplimentar arcului.
Tratament
În unele cazuri, tratamentele la domiciliu și întinderea nu sunt suficiente pentru ameliorarea durerii. În acest caz, medicul sau podologul poate recomanda una sau mai multe dintre următoarele:
- fizioterapie
- atele de noapte
- bretele
- aruncă
- interventie chirurgicala
- injecții cu cortizon
- analgezice pe bază de prescripție medicală (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene eliberate pe bază de prescripție medicală)
- orteze pe bază de prescripție medicală, pantofi de sprijin sau inserții
Remedii și întinderi la domiciliu
În timp ce urmează un tratament, o persoană ar trebui să ia în considerare totuși remedii la domiciliu și întinderi pentru a ajuta la ameliorarea durerii. O persoană nu ar trebui să le încerce dacă un medic le recomandă să nu miște piciorul.
Unele remedii la domiciliu includ:
- Odihna: Opriți sau reduceți semnificativ orice activitate care agravează arcul.
- Aplicarea gheții: Aplicați un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă pe arcadă și alte zone fragede pentru a reduce umflarea.
- Purtarea de șosete: Evitați mersul cu picioarele goale.
- Utilizarea suportului: vă recomandăm să utilizați perne, inserții și pantofi de susținere.
- Așezare: întrebați un medic despre așezarea piciorului pe timp de noapte pentru a vă menține sprijinul în timp ce dormiți.
- Utilizarea medicamentelor: Încercați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
În plus, există câteva tehnici diferite pe care le poate face o persoană pentru a atenua durerea și a face arcada mai puțin predispusă la rănire. Acestea includ:
Intinderea piciorului
Pentru a efectua această întindere:
- așezați-vă
- așezați piciorul pe coapsa opusă
- țineți degetele de la picioare cu o mână în timp ce împingeți în și în jos pe călcâi cu cealaltă
- împingeți ușor degetele de la picioare spre călcâie și țineți-le timp de 3-5 minute
Intinderea gambei
Când o persoană își întinde gambele, poate ameliora durerea și presiunea asupra arcului piciorului. Pentru a efectua o întindere a vițelului:
- stați cu fața către perete și așezați ambele mâini cu lățimea umerilor pe perete
- fă un pas înapoi cu un picior
- îndoiți genunchiul din față înainte păstrând în același timp genunchiul din spate drept și călcâiul pe podea
- țineți întinderea timp de 20-30 de secunde, repetați de trei ori și apoi schimbați picioarele
Masaj cu picioarele cu role sau mingi
O persoană poate folosi o minge de tenis mică sau o rolă de spumă pentru a efectua o întindere de masaj pe picior. Această tehnică este mai ușor de făcut în timp ce stai așezat.
Pentru a utiliza această tehnică, o persoană ar trebui:
- scoate-ți pantofii și stai pe un scaun
- așezați bila sau role sub arcada piciorului
- rotiți-o înainte și înapoi de la bila piciorului până la călcâi peste arcadă
Despre arcul piciorului
Arcul este responsabil pentru mai multe funcții în picior. Unele lucruri pe care arcul le include:
- ajută la suportarea greutății
- ajută la stabilizarea mișcărilor
- permite piciorului să se adapteze la schimbările din teren pe măsură ce o persoană merge sau aleargă
- ajută la absorbția șocurilor
- ajută la menținerea echilibrului
O persoană poate simți o vătămare a arcului direct în zonă. De asemenea, este posibil să simțiți durere sau disconfort în alte zone, inclusiv în:
- toc
- minge de picior
- vârful piciorului
- solduri
- picioare
- genunchii
- înapoi
- glezne
În unele cazuri, o persoană poate simți cea mai gravă durere dimineața. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor avea dureri mai grave în timpul activităților, inclusiv în picioare, care implică direct picioarele.
Când să vedeți un medic
Pentru dureri ocazionale, odihna, gheața și întinderea sunt de obicei suficiente. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare după câteva zile, este severă sau revine frecvent, o persoană ar trebui să discute cu un medic.
Un medic poate îndruma o persoană către un chirurg ortopedic specializat în picioare și glezne sau un podiat, care este specialist în picioare. Ei pot examina piciorul persoanei, cum merge și alți factori pentru a determina care este problema de bază.
O examinare poate include:
- căutând inflamație, sensibilitate, umflături, deformări,
- verificarea echilibrului, coordonării, reflexelor, senzației și tonusului muscular
- teste precum raze X, CT, RMN sau ultrasunete
Odată ce un medic determină cauza principală a durerii, acesta va recomanda tratamente care vizează în mod specific cauza principală și ajută la atenuarea durerii.
rezumat
Durerea de arc este o problemă frecventă, în special în rândul sportivilor. În multe cazuri, o persoană poate întinde, odihni și îngheța arcul piciorului până când durerea dispare.
Problemele cu arcul piciorului pot provoca, de asemenea, dureri în diferite părți ale corpului, inclusiv glezna, călcâiul, picioarele, genunchiul și spatele. Este esențial să tratați problema devreme pentru a vă asigura că problemele piciorului nu duc la leziuni la spate sau la genunchi.
Dacă durerea persistă, se înrăutățește sau este cronică, o persoană trebuie să discute cu medicul său despre opțiunile de tratament suplimentare.
