6 puncte de presiune care ameliorează anxietatea

Presopunctura, un tip de medicină alternativă, poate completa alte tratamente pentru a ușura anxietatea. Mai multe puncte de presopunctură pentru anxietate pot oferi ameliorare, inclusiv zone de pe mâini și față.

Medicii consideră presopunctura o formă de medicină alternativă și, deși este o formă mai nouă de tratament în culturile occidentale, ea face parte din medicina chineză de secole. În timp ce unele cercetări susțin presopunctura pentru anxietate, mai multe cercetări sunt singura modalitate de a-și dovedi eficacitatea.

Puncte de presiune pentru anxietate

Punctul de presiune corect depinde de tipul de anxietate pe care o simte o persoană. Unele puncte de presopunctură potențial eficiente pentru anxietate includ:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men este un loc popular de acupunctură la încheietura mâinii. Shen Men poate ajuta cu:

• anxietate
• dependență și compulsii legate de anxietate
• durere și inflamație
• insomnie
• manie

Masați locul pentru un minut în momente de stres sau înainte de a merge la culcare.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, care se află deasupra nasului la punctul mediu exact dintre cele două sprâncene, poate ajuta la ameliorarea anxietății generale. Practicanții de presopunctură spun, de asemenea, că poate ajuta la simptomele legate de anxietate, cum ar fi:

• insomnie
• neliniște și iritabilitate
• durere

Activați acest punct masând zona cu mișcări lente, circulare, timp de până la 5 minute.

3. Hegu (LI4)

Pentru a găsi punctul Hegu, localizați zona cu pânze între degetul mare și arătătorul. Apoi deplasați degetele ușor în jos, astfel încât să fie între baza degetului mare și degetul arătător. Devotii de presopunctură spun că Hegu poate ajuta cu:

• anxietate
• durere
• dureri de cap, în special dureri de cap tensionate

Aplicați o presiune circulară fermă cu degetul mare timp de până la 5 minute. Masați punctul de pe ambele mâini.

4. Marele Abis (LU9)

Pentru a găsi punctul Abisului Mare, extindeți ușor brațul și rotiți palma în sus. În partea încheieturii mâinii cea mai apropiată de degetul mare, căutați o ușoară liniuță foarte aproape de marginea încheieturii mâinii. Susținătorii spun că acest punct poate ajuta la anxietate, inclusiv unele simptome de anxietate fizică, cum ar fi:

• palpitații cardiace
• dureri în piept
• tuse

Masați ușor punctul într-o mișcare lentă, circulară, timp de aproximativ un minut. Repetați pe cealaltă încheietură.

Dacă o persoană se confruntă cu dureri toracice frecvente, ar trebui să vorbească cu un medic. Dacă durerea toracică și palpitațiile cardiace sunt severe și persoana se simte greață și amețită, este necesar un ajutor medical imediat, deoarece ar putea avea un atac de cord.

Aflați mai multe despre simptomele unui atac de cord aici.

5. Shou San Li (LI10)

Susținătorii de presopunctură spun că Shou San Li afectează fluxul de energie către intestinul gros. Aplicarea presiunii în acest punct poate ajuta la ameliorarea unei serii de simptome de anxietate, inclusiv:

• anxietate generală
• etanșeitate la gât și dureri de umăr
• diaree

Pentru a-l găsi, poziționați două degete orizontal direct sub cotul exterior în timp ce îndoiți articulația la aproximativ 90 de grade. Masați ușor timp de 4-5 secunde.

6. Navă guvernator (DU20)

Punctul Governor Vessel se află pe vârful capului. Practicanții spun că poate ajuta la multe tipuri de anxietate, inclusiv anxietatea existențială, și la mai multe simptome de anxietate, cum ar fi:

• ameţeală
• durere de cap
• maxilarul strâns

Pentru a-l găsi, căutați centrul exact al vârfului capului. Masați ușor câteva secunde, lucrând treptat până la masaje mai lungi.

Istoricul presopuncturii

Presopunctura și acupunctura vărului său au jucat un rol important în medicina tradițională chineză de secole. Practicanții cred că multe boli apar atunci când qi-ul sau energia naturală a corpului se dezechilibrează. Activarea anumitor puncte de presiune asupra corpului poate ajuta la reechilibrarea acelei energii, restabilind sănătatea.

Oamenii de știință au început de curând să testeze presopunctura. Multe studii despre practică sunt mici sau slab concepute, ceea ce face dificilă tragerea unor concluzii fiabile. Fără mai multe date, este imposibil să știm cât de bine funcționează presopunctura și nu este înțelept să o folosiți ca înlocuitor pentru îngrijirea medicală standard.

Cu toate acestea, cercetările preliminare privind presopunctura sugerează că aceasta poate ajuta. Medicii nu au găsit nicio dovadă care să sugereze că presopunctura interacționează cu alte tratamente medicale, făcându-l o opțiune sigură de utilizare alături de medicamente, terapie și alte remedii.

Cercetare

O mână de studii sugerează că presopunctura poate funcționa pentru anxietate.

Într-un studiu din 2015 care a implicat persoane cu cancer și anxietate, cercetătorii au dat presopunctură reală la 27 de participanți, presopunctură falsă la 28 de participanți și niciun tratament suplimentar pentru ceilalți 30

După tratament, grupul care a primit un tratament real cu presopunctură a prezentat anxietate mai mică. Presopunctura nu a redus, totuși, anxietatea sub acoperire - anxietate de care o persoană ar putea să nu fie conștientă.

Un studiu clinic din 2012 a evaluat capacitatea presopuncturii de a ușura anxietatea legată de operație. Cercetătorii au dat 35 de participanți presopunctură, apoi au administrat presopunctură falsă la încă 35 de pacienți. Ambele grupuri au raportat reduceri ale anxietății.

Cu toate acestea, reducerea anxietății a fost mai mare în grupul care a avut presopunctură reală. Mai mult, acel grup a avut mici, dar semnificative statistic îmbunătățiri în măsurile fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac și frecvența respiratorie.

Un studiu din 2015 a evaluat efectele presopuncturii asupra bunăstării emoționale generale la persoanele supuse dializei. Cercetătorii au analizat anxietatea, stresul, depresia și stresul emoțional general la 54 de persoane cărora li s-a administrat presopunctură și 54 de persoane care au avut doar tratamentul obișnuit. Cei care au primit presopunctură au experimentat o reducere a depresiei și a stresului, precum și o creștere a bunăstării lor psihologice.

O revizuire din 2018 a examinat mai multe studii de presopunctură pentru a investiga efectele presopuncturii asupra bunăstării oamenilor. În general, cercetătorii au descoperit că atât presopunctura, cât și presopunctia falsă au redus anxietatea, sugerând un efect placebo. Cu toate acestea, presopunctura reală a fost mai eficientă, ceea ce înseamnă că efectul placebo singur nu poate explica beneficiile presopuncturii.

Alte sfaturi pentru ameliorarea anxietății

În timp ce presopunctura poate ajuta unele persoane cu anxietate, cercetătorii au testat temeinic multe alte intervenții. Unele strategii care vă pot ajuta includ:

• Terapie: Terapia poate ajuta o persoană să identifice strategii eficiente pentru a-și gestiona anxietatea, pentru a controla gândurile negative automate și pentru a face față traumei. Consiliul de sănătate al statului poate confirma toți terapeuții autorizați din statul unei persoane.
• Medicație: Unii oameni pot găsi că medicamentele ajută. Medicamentele anti-anxietate cu acțiune rapidă pot ușura simptomele de panică, în timp ce antidepresivele pot ajuta persoanele cu anxietate cronică și anxietate legate de depresie.
• Medicină alternativă: în plus față de presopunctură, unii oameni raportează ameliorarea de la alte abordări complementare, cum ar fi masajul, acupunctura sau îngrijirea chiropractică. Este important ca oamenii să caute un practicant autorizat în statul lor.

Când să vedeți un medic

În timp ce remediile alternative și casnice pot ușura uneori anxietatea, anxietatea cronică poate fi debilitantă. De asemenea, este foarte tratabil. O persoană ar trebui să se prezinte la un medic dacă:

• anxietatea este suficient de cronică sau severă pentru a interfera cu viața de zi cu zi
• remedii casnice sau alternative nu funcționează
• o persoană nu primește ușurare de la terapie
• o persoană are efecte secundare asociate cu medicația sau medicamentul nu funcționează
• o persoană experimentează gânduri de sinucidere sau auto-vătămare

Prevenirea sinuciderii

Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:

• Puneți întrebarea dificilă: „Vă gândiți la sinucidere?”
• Ascultă persoana fără judecată.
• Sunați la 911 sau la numărul de urgență local sau trimiteți un mesaj de vorbire la 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
• Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
• Încercați să îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 800-273-8255. În timpul unei crize, persoanele cu deficiențe de auz pot suna la 800-799-4889.

Faceți clic aici pentru mai multe linkuri și resurse locale.

Outlook

Anxietatea poate fi o scurtă enervare sau o afecțiune cronică. Persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), se pot lupta cu anxietatea pe termen lung.

Deși acest lucru poate fi frustrant, anxietatea răspunde la tratament. O persoană poate colabora cu un furnizor medical de încredere și poate experimenta diferite opțiuni de tratament pentru a obține cele mai bune rezultate.

rezumat

Anxietatea se poate simți copleșitoare și, uneori, de netrecut. Cu tratamentul potrivit, totuși, o persoană își poate depăși anxietatea. Aceștia pot vorbi cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale despre opțiunile de tratament.