6 luni de efort pot inversa afectarea cognitivă ușoară
Noile cercetări constată că un regim de 6 luni de exerciții aerobice poate inversa simptomele afectării cognitive ușoare la adulții în vârstă.
Insuficiența cognitivă ușoară (MCI) se caracterizează printr-o pierdere ușoară a abilităților cognitive, cum ar fi abilitățile de memorie și raționament.
O persoană cu MCI poate avea dificultăți să-și amintească lucrurile, să ia decizii sau să se concentreze asupra sarcinilor.
În timp ce pierderea abilităților cognitive nu este suficient de gravă pentru a interfera cu activitățile zilnice, MCI crește riscul bolii Alzheimer și a altor forme de demență.
Potrivit Asociației Alzheimer, 15-20 la sută dintre adulții cu vârsta peste 65 de ani din Statele Unite au MCI.
Noi cercetări sugerează că ar putea exista o modalitate de a inversa aceste probleme cognitive legate de vârstă. Dr. James A. Blumenthal - al Duke University Medical Center din Durham, NC - și colegii săi au examinat efectele exercițiilor fizice regimentate în medie la 160 de persoane cu vârsta de 65 de ani.
Ei și-au publicat concluziile în jurnal Neurologie.
Studiind exerciții fizice, dietă și MCI
Participanții incluși în cercetare au fost sedentari la începutul studiului. Au avut factori de risc cardiovascular și au raportat simptome ale MCI.
Cercetătorii au dorit să investigheze impactul atât al activității fizice, cât și al dietei asupra abilităților cognitive.
Participanții au urmat dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH). Dieta DASH constă din alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi fructe, legume, nuci, fasole, cereale și carne slabă, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cercetătorii au împărțit participanții în patru grupuri:
- Un grup a făcut doar exerciții aerobice.
- Un grup a aderat la dieta DASH (fără niciun exercițiu).
- Un grup a exercitat și a adoptat dieta DASH.
- Un grup a primit apeluri telefonice educaționale legate de sănătate.
Cei care au făcut mișcare s-au antrenat de trei ori pe săptămână în sesiuni de 45 de minute, inclusiv exerciții de încălzire urmate de mers pe jos, jogging sau ciclism.
Blumenthal și echipa sa au evaluat abilitățile de raționament și memorie ale participanților, atât la momentul inițial, cât și la 6 luni mai târziu, utilizând teste cognitive și au măsurat capacitatea cardiorespiratorie a participanților folosind teste de stres pe banda de alergare.
În cele din urmă, echipa a evaluat sănătatea cardiovasculară a participanților prin măsurarea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a lipidelor.
O îmbunătățire de 9 ani a funcției executive
Noul studiu a dezvăluit o creștere medie cu 5 puncte a abilităților funcției executive în rândul persoanelor care au făcut mișcare și au făcut dietă, în comparație cu cei care au făcut doar mișcare sau doar au făcut dietă.
Funcția executivă este abilitatea cognitivă care permite unei persoane să planifice și să organizeze acțiuni orientate spre obiective, precum și să se concentreze și să își autoregleze comportamentul. Cercetătorii nu au găsit nicio îmbunătățire semnificativă a memoriei.
Rezultatele sunt încurajatoare, deoarece în doar 6 luni, prin adăugarea de exerciții fizice regulate în viața lor, persoanele care au deficiențe cognitive fără demență își pot îmbunătăți capacitatea de a planifica și finaliza anumite sarcini cognitive.
Dr. James A. Blumenthal
Cercetătorul principal explică faptul că scorurile funcției executive ale participanților erau, la începutul studiului, echivalente cu cele ale copiilor de 93 de ani, chiar dacă vârsta lor cronologică era cu 28 de ani mai mică.
Cu toate acestea, după 6 luni de exerciții suplimentare, scorul mediu a corespuns cu cel al persoanelor care aveau 84 de ani, ceea ce echivalează cu o îmbunătățire de 9 ani a funcției executive.
După cum avertizează Blumenthal, „sunt necesare încă mai multe cercetări cu eșantioane mai mari, pe perioade mai lungi de timp, pentru a examina dacă continuă îmbunătățirile abilităților de gândire și dacă aceste îmbunătățiri pot fi realizate cel mai bine prin abordări multiple ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și dieta”.
